pui.lab
10-25-2007, 09:06 AM
วิธีดูแลหน้าอก
1. ออกกำลังกายบริหารหน้าอก เพื่อความกระชับ เช่น ท่าวิดพื้น หรือยกเวทอย่างช้าๆ
2. หลังการอาบน้ำควรทาครีมบำรุงอย่างทั่วถึงทั้งเนินอกแ ละลำคอ อาจใช้ครีมบำรุงสำหรับหน้าอกโดยเฉพาะ เพื่อช่วยบำรุงเส้นยึดของเต้านมให้แข็งแรง และป้องกันการหย่อนคล้อย
3. นวดหน้าอกเบาๆ พร้อมกับการทาครีมบำรุงจนกว่าเนื้อครีมจะซึมสู่ผิว เพื่อกระตุ้นกระบวนการไหลเวียนภายใน ทำให้หน้าอกกระชับและคงความยืดหยุ่น
การนวดหน้าอก
1. ใช้นิ้วมือนวดเป็นวงกลมจากด้านในตรงกึ่งกลางอกออกมาด ้านนอก โดยหมุนจากล่างขึ้นบน
2. นวดเนินอกทั้งสองจากล่างขึ้นบน โดยใช้ฝ่ามือดันหน้าอกขึ้น
3. ใช้ฝ่ามือทั้งสองดันหน้าอกเข้าหากัน จากด้านนอกบริเวณรักแร้เข้าสู่ด้านในหรือกึ่งกลางหน้ าอก
4. ใช้ฝ่ามือทั้งสองประคองหน้าอกทีละข้างด้านบนและล่าง ในลักษณะหมุนมือสลับไปมาอย่างช้าๆ
ท่าบริหารหน้าอก
1. ยืนตรง กางขาออก ใช้สองเท้าเหยียบที่ตรงกลางเชือก ใช้สองมือจับปลายเชือก แขนขวาอยู่ข้างลำตัวที่ระดับสะโพกพร้อมกับดึงปลายเชื อกไปด้านหลังเล็กน้อย ยกแขนซ้ายขึ้นแบบทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง
2. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวพร้อมกับงอเข่าลงเล็ก น้อย เท้าซ้ายเหยียบปลายเชือกข้างหนึ่งไว้ ใช้สองมือจับปลายเชือกอีกข้างดึงขึ้นไปด้านหลังเหนือ ศีรษะ เกร็งแขนค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วกลับมายืนท่าเดิม ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง
3. นั่งตัวตรง เข่าชิดกัน ถือดัมเบลหรือขวดน้ำที่มีน้ำหนักพอเหมาะ กางแขนในระดับไหล่ให้ข้อศอกตั้งขึ้นเป็นมุมฉาก หุบแขนเข้ามาให้ชิดกันด้านหน้าลำตัว แล้วค่อยๆ กางออก ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง
4. กางข้อศอกออกไปด้านข้างให้อยู่ระดับอก แขนระนาบกับพื้น มือทั้งสองข้างถือดัมเบล จากนั้นดึงแขนทั้งสองข้างเข้าหากันในลักษณะไขว้โดยแข นขวาอยู่ด้านบน แขนซ้ายอยู่ด้านล่าง สลับทำไปมาประมาณ 15 ครั้ง
5. ใช้ฝ่ามือประกบกันอยู่ที่ระดับหน้าอกในท่ายืน จากนั้นดันฝ่ามือเข้าหากันจะรู้สึกว่าแขนและหน้าอกเก ร็ง ทิ้งไว้ 2-3 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง
1. ออกกำลังกายบริหารหน้าอก เพื่อความกระชับ เช่น ท่าวิดพื้น หรือยกเวทอย่างช้าๆ
2. หลังการอาบน้ำควรทาครีมบำรุงอย่างทั่วถึงทั้งเนินอกแ ละลำคอ อาจใช้ครีมบำรุงสำหรับหน้าอกโดยเฉพาะ เพื่อช่วยบำรุงเส้นยึดของเต้านมให้แข็งแรง และป้องกันการหย่อนคล้อย
3. นวดหน้าอกเบาๆ พร้อมกับการทาครีมบำรุงจนกว่าเนื้อครีมจะซึมสู่ผิว เพื่อกระตุ้นกระบวนการไหลเวียนภายใน ทำให้หน้าอกกระชับและคงความยืดหยุ่น
การนวดหน้าอก
1. ใช้นิ้วมือนวดเป็นวงกลมจากด้านในตรงกึ่งกลางอกออกมาด ้านนอก โดยหมุนจากล่างขึ้นบน
2. นวดเนินอกทั้งสองจากล่างขึ้นบน โดยใช้ฝ่ามือดันหน้าอกขึ้น
3. ใช้ฝ่ามือทั้งสองดันหน้าอกเข้าหากัน จากด้านนอกบริเวณรักแร้เข้าสู่ด้านในหรือกึ่งกลางหน้ าอก
4. ใช้ฝ่ามือทั้งสองประคองหน้าอกทีละข้างด้านบนและล่าง ในลักษณะหมุนมือสลับไปมาอย่างช้าๆ
ท่าบริหารหน้าอก
1. ยืนตรง กางขาออก ใช้สองเท้าเหยียบที่ตรงกลางเชือก ใช้สองมือจับปลายเชือก แขนขวาอยู่ข้างลำตัวที่ระดับสะโพกพร้อมกับดึงปลายเชื อกไปด้านหลังเล็กน้อย ยกแขนซ้ายขึ้นแบบทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง
2. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวพร้อมกับงอเข่าลงเล็ก น้อย เท้าซ้ายเหยียบปลายเชือกข้างหนึ่งไว้ ใช้สองมือจับปลายเชือกอีกข้างดึงขึ้นไปด้านหลังเหนือ ศีรษะ เกร็งแขนค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วกลับมายืนท่าเดิม ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง
3. นั่งตัวตรง เข่าชิดกัน ถือดัมเบลหรือขวดน้ำที่มีน้ำหนักพอเหมาะ กางแขนในระดับไหล่ให้ข้อศอกตั้งขึ้นเป็นมุมฉาก หุบแขนเข้ามาให้ชิดกันด้านหน้าลำตัว แล้วค่อยๆ กางออก ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง
4. กางข้อศอกออกไปด้านข้างให้อยู่ระดับอก แขนระนาบกับพื้น มือทั้งสองข้างถือดัมเบล จากนั้นดึงแขนทั้งสองข้างเข้าหากันในลักษณะไขว้โดยแข นขวาอยู่ด้านบน แขนซ้ายอยู่ด้านล่าง สลับทำไปมาประมาณ 15 ครั้ง
5. ใช้ฝ่ามือประกบกันอยู่ที่ระดับหน้าอกในท่ายืน จากนั้นดันฝ่ามือเข้าหากันจะรู้สึกว่าแขนและหน้าอกเก ร็ง ทิ้งไว้ 2-3 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง