หนุ่มพัทยา
10-22-2006, 12:36 PM
7 วิธี เพื่อลดความเสี่ยงจากมะเร็งได้แก่ การไม่สูบบุหรี่ อาหารสุขภาพ ควบคุมน้ำหนัก เลี่ยงแดด วัคซีน และงดพฤติกรรมเสี่ยง
(1). ไม่สูบบุหรี่:
บุหรี่มีสารก่อมะเร็งมากกว่า 60 ชนิด นอกจากนั้นน้ำมันดิน (tar) ในบุหรี่จะเข้าไปจับผนังทางเดินหายใจ ทำให้สารก่อมะเร็งในอากาศจับกับผนังทางเดินหายใจได้ม ากขึ้น
คนที่สูบบุหรี่ หรือหายใจควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไปจะมีความเสี่ย งต่อมะเร็งปอด หลอดอาหาร กล่องเสียง ช่องปาก กระเพาะปัสสาวะ ไต ตับอ่อน ปากมดลูก กระเพาะอาหาร และมะเร็งเม็ดเลือดขาวชนิด AML เพิ่มขึ้น
คนที่สูบซิการ์ หรือสูบไปป์(กล้องยาสูบ)จะมีความเสี่ยงมะเร็งปอด กล่องเสียง หลอดอาหาร และช่องปากเพิ่มขึ้น
ส่วนคนที่ชอบเคี้ยวยาสูบจะเสี่ยงมะเร็งช่องปาก กระพุ้งแก้ม และเหงือกเพิ่มขึ้น
(2). อาหารสุขภาพ:
มะเร็งประมาณ 30% หรือ 1 ใน 3 มีความสัมพันธ์กับอาหาร และโรคอ้วน สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันแนะนำให้กินอาหารจากพืชให้มาก ขึ้น ลดอาหารจากสัตว์ลง
อาหารสุขภาพควรเริ่มด้วยธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ เพิ่มอาหารจากถั่ว ถั่วเหลือง กินผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 ทัพพี
ผักตระกูลกะหล่ำ (cruciferous) เช่น บร็อคโคลี กะหล่ำ ฯลฯ อาจช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหาร และลำไส้ใหญ่ได้
อาหารไขมันสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมา ก ลำไส้ใหญ่ ทวารหนัก และมดลูก ควรลดไขมันในอาหารลง โดยเฉพาะไขมันสัตว์
(3). งดเหล้า:
แอลกอฮอล์(เหล้า เบียร์ ไวน์...)มีความสัมพันธ์กับมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งช่องปาก หลอดอาหาร ฯลฯ การงดเหล้าจะดีที่สุด
ถ้างดไม่ได้... ควรจำกัดปริมาณ ผู้ชายไม่ควรเกินวันละ 2 ดริ๊งค์ (1 drink ประมาณเบียร์แบบอ่อน 1 กระป๋อง) ผู้หญิงไม่ควรดื่มเกินวันละ 1 ดริ๊งค์
(4). ควบคุมน้ำหนัก:
โรคอ้วนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก ลำไส้ใหญ่ ทวารหนัก มดลูก รังไข่ และเต้านม
การควบคุมน้ำหนักที่ดีควรเน้นทั้งการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำอาจลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้ านม และลำไส้ใหญ่ได้ จึงควรออกกำลังอย่างน้อยวันละ 30 นาที
(5). เลี่ยงแดด:
แดดมีส่วนเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนัง จึงควรเลี่ยงแดดในช่วง 10.00-16.00 น. พยายามอยู่ในที่ร่มในช่วงเวลาดังกล่าวตั้งแต่เด็ก
ถ้าจำเป็นต้องออกไปอยู่กลางแดด... ควรสวมเสื้อผ้าปกปิด ใช้ยากันแดดที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไป
(6). วัคซีน:
วัคซีนที่มีส่วนช่วยป้องกันมะเร็งที่สำคัญได้แก่ วัคซีนตับอักเสบบี และวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูก (HPV)
วัคซีนตับอักเสบบีนิยมฉีดในเด็กแรกเกิด และผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น บุคลากรสุขภาพบางสาขา ฯลฯ
วัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูก (HPV) เป็นวัคซีนที่ออกใหม่ และนิยมฉีดในผู้หญิงวัยรุ่น
(7). พฤติกรรมเสี่ยง:
พฤติกรรมเสี่ยงทางเพศทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัส ตับอักเสบ(ทำให้เสี่ยงมะเร็งตับ) ไวรัส HPV (ทำให้เสี่ยงมะเร็งปากมดลูก หรืออวัยวะเพศชาย)
นอกจากนั้นพฤติกรรมเสี่ยงทางเพศยังทำให้เสี่ยงต่อการ ติดเชื้อไวรัส HIV (เอดส์) ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งทวารหนัก ปากมดลูก ตับ ต่อมน้ำเหลือง และมะเร็งเส้นเลือด (Kaposi?s)ดอาหาร กล่องเสียง ช่องปาก กระเพาะปัสสาวะ ไต ตับอ่อน ปากมดลูก กระเพาะอาหาร และมะเร็งเม็ดเลือด
:) :) :)
(1). ไม่สูบบุหรี่:
บุหรี่มีสารก่อมะเร็งมากกว่า 60 ชนิด นอกจากนั้นน้ำมันดิน (tar) ในบุหรี่จะเข้าไปจับผนังทางเดินหายใจ ทำให้สารก่อมะเร็งในอากาศจับกับผนังทางเดินหายใจได้ม ากขึ้น
คนที่สูบบุหรี่ หรือหายใจควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไปจะมีความเสี่ย งต่อมะเร็งปอด หลอดอาหาร กล่องเสียง ช่องปาก กระเพาะปัสสาวะ ไต ตับอ่อน ปากมดลูก กระเพาะอาหาร และมะเร็งเม็ดเลือดขาวชนิด AML เพิ่มขึ้น
คนที่สูบซิการ์ หรือสูบไปป์(กล้องยาสูบ)จะมีความเสี่ยงมะเร็งปอด กล่องเสียง หลอดอาหาร และช่องปากเพิ่มขึ้น
ส่วนคนที่ชอบเคี้ยวยาสูบจะเสี่ยงมะเร็งช่องปาก กระพุ้งแก้ม และเหงือกเพิ่มขึ้น
(2). อาหารสุขภาพ:
มะเร็งประมาณ 30% หรือ 1 ใน 3 มีความสัมพันธ์กับอาหาร และโรคอ้วน สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันแนะนำให้กินอาหารจากพืชให้มาก ขึ้น ลดอาหารจากสัตว์ลง
อาหารสุขภาพควรเริ่มด้วยธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ เพิ่มอาหารจากถั่ว ถั่วเหลือง กินผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 ทัพพี
ผักตระกูลกะหล่ำ (cruciferous) เช่น บร็อคโคลี กะหล่ำ ฯลฯ อาจช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหาร และลำไส้ใหญ่ได้
อาหารไขมันสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมา ก ลำไส้ใหญ่ ทวารหนัก และมดลูก ควรลดไขมันในอาหารลง โดยเฉพาะไขมันสัตว์
(3). งดเหล้า:
แอลกอฮอล์(เหล้า เบียร์ ไวน์...)มีความสัมพันธ์กับมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งช่องปาก หลอดอาหาร ฯลฯ การงดเหล้าจะดีที่สุด
ถ้างดไม่ได้... ควรจำกัดปริมาณ ผู้ชายไม่ควรเกินวันละ 2 ดริ๊งค์ (1 drink ประมาณเบียร์แบบอ่อน 1 กระป๋อง) ผู้หญิงไม่ควรดื่มเกินวันละ 1 ดริ๊งค์
(4). ควบคุมน้ำหนัก:
โรคอ้วนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก ลำไส้ใหญ่ ทวารหนัก มดลูก รังไข่ และเต้านม
การควบคุมน้ำหนักที่ดีควรเน้นทั้งการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำอาจลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้ านม และลำไส้ใหญ่ได้ จึงควรออกกำลังอย่างน้อยวันละ 30 นาที
(5). เลี่ยงแดด:
แดดมีส่วนเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนัง จึงควรเลี่ยงแดดในช่วง 10.00-16.00 น. พยายามอยู่ในที่ร่มในช่วงเวลาดังกล่าวตั้งแต่เด็ก
ถ้าจำเป็นต้องออกไปอยู่กลางแดด... ควรสวมเสื้อผ้าปกปิด ใช้ยากันแดดที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไป
(6). วัคซีน:
วัคซีนที่มีส่วนช่วยป้องกันมะเร็งที่สำคัญได้แก่ วัคซีนตับอักเสบบี และวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูก (HPV)
วัคซีนตับอักเสบบีนิยมฉีดในเด็กแรกเกิด และผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น บุคลากรสุขภาพบางสาขา ฯลฯ
วัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูก (HPV) เป็นวัคซีนที่ออกใหม่ และนิยมฉีดในผู้หญิงวัยรุ่น
(7). พฤติกรรมเสี่ยง:
พฤติกรรมเสี่ยงทางเพศทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัส ตับอักเสบ(ทำให้เสี่ยงมะเร็งตับ) ไวรัส HPV (ทำให้เสี่ยงมะเร็งปากมดลูก หรืออวัยวะเพศชาย)
นอกจากนั้นพฤติกรรมเสี่ยงทางเพศยังทำให้เสี่ยงต่อการ ติดเชื้อไวรัส HIV (เอดส์) ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งทวารหนัก ปากมดลูก ตับ ต่อมน้ำเหลือง และมะเร็งเส้นเลือด (Kaposi?s)ดอาหาร กล่องเสียง ช่องปาก กระเพาะปัสสาวะ ไต ตับอ่อน ปากมดลูก กระเพาะอาหาร และมะเร็งเม็ดเลือด
:) :) :)