ชุมชนบ้านมหา > บ้านมหา วาไรตี้ > สุขภาพ Health > ผู้หญิงน่ารู้

 
คำสั่งเพิ่มเติม เรียบเรียงคำตอบ
06-18-2009, 02:23 PM   #1 (permalink)
แบ่งปันความรู้และประสบการณ์
 
 
วิธีลดสะโพก ต้นขา น่อง ให้กระชับ



วิธีลดน่อง

1. วิ่งโหย่งๆ หรือวิ่งด้วยปลายเท้า โดยที่ส้นไม่ต้องสัมผัสพื้น 5 นาที
2. วิ่งยาวๆ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้ายาวๆ ย่อเข่าเล็กน้อย และก้าวเท้าซ้ายออกไปลักษณะเดียวกัน วิ่งแบบนี้ขึ้นเนินทำเซ็ตละ 1 นาที 5 ครั้ง
3. วิ่งยกเข่า วิ่งด้วยปลายเท้าและยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต
4. เตะเท้าไปที่ก้น เหมือนการวิ่งเหยาะๆ แต่ให้เตะเท้าไปที่ก้น เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต

วิธีลดต้นขา
ให้นอนหงานราบกับพื้นเเละให้เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงและตึงและค่อยๆยกขึ้นในกลางอากาศ
นับ 15-30 ทำประมาณ 3ครั้ง จากนั้น ให้ลองมาปั่นจักรยานกลางอากาศประมาณ 200 ครั้ง
รับรองได้เลยว่าต้นขาลดลงแน่ แต่ต้องทำเป็นประจำทุกวันนะเพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้น

กระชับบั้นท้าย

ยืนแยกขาห่างเท่าความกว้างของช่วงสะโพก นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า วางมือไว้ที่สะโพก
1. ขณะหายใจออก ค่อยๆงอเข่าให้มากที่สุด แต่อย่าต่ำเกิน 90 องศา ส่วนต้นขาขนานกับพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า
2. คุณควรทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า และก็สามารถขยับนิ้วเท้าได้สะดวก แขม่วพุง หย่อนก้นลงหลังจะได้ไม่ตึง ค้างไว้ 30 วินาที ขณะหายใจออก แล้วดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มตอนหายใจเข้า จากนั้นก็พักทำวันละห้าครั้ง แล้วจะเห็นผลภายในหนึ่งเดือน

ขาอ่อนเรียว

เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุดๆ
วิธีทำ ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อยๆรั้งเท้าซ้ายกลับกดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15-20 ครั้งtim:
 
06-18-2009, 02:42 PM   #2 (permalink)
Maximum learning
ศิลปิน นักเขียน

คาแต่เล่นเน็ต น้ำท่าไม่ได้กิน ก็จ่อยได้คือเกนเด้อ

บางวันไม่ได้กินข้าวเลยก็มีจ้า อิอิ เล่นจนปวดตาไปเลยข้างหนึ่งถึงได้หยุด
 
06-18-2009, 04:54 PM   #3 (permalink)
แบ่งปันความรู้และประสบการณ์

โหเล่นขนาดนั้นเลยหรอครับ บ่าวoffitชักอยากจะรู้ซะแล้วสิครับว่าเล่นเน็ตหรือว่าทำไร555(แซวเล่นนะครับ)::)
 
06-18-2009, 05:12 PM   #4 (permalink)
ผู้ช่วยผู้ใหญ่บ้านมหา
Mr.Reception

สาวๆบ้านมหา ฟ้าวมาเอาเด้อ สุตรนี่..
 
06-18-2009, 05:31 PM   #5 (permalink)
Membership renewed

สิลองเบิ่งเด้อจ้า ซงบ่เป็นตายากปานได๋
นั่งกิน+เล่นเน็ตไปนำจักว่าต้นขาหน้าท้อง
ตอนนี้ ว่าแม่นช้างน้อยเอาโลดจ้า ......
 
06-18-2009, 05:56 PM   #6 (permalink)
ดูแลตรวจสอบเนื้อหา

กะเป็นวิธี่บ่อยากเนาะครับลองเบิ่งบ่อว่าชายหรือหญิงเนาะครับแต่ลังเทื่อกะนังอยู่หน้าคอมข้าวปลาบ่อกินคือจั่งว่านั้นละครับอิอิ
 
06-18-2009, 06:22 PM   #7 (permalink)
International chef

นั่งหน้าคอมนาน ไม่มีแรงยกขา แทนทีปั้นท้านจะงามกลายเป็นยายต้การะมังซะนี้ 5555555
ไม่ได้ๆๆ ต้องลุกออกมาเต้น 5555
 
06-19-2009, 01:03 AM   #8 (permalink)
ผู้ช่วยผู้ใหญ่บ้านมหา

จะลองเฮ็ดเบิ่ง.... จะไหวบ่นี่
เบิ่งซง สิ ลดได้ บ่น๊อจะของกะดาย
 
ชุมชนบ้านมหา > บ้านมหา วาไรตี้ > สุขภาพ Health > ผู้หญิงน่ารู้


คำสั่งเพิ่มเติม
เรียบเรียงคำตอบ
แบบตามยาว แบบตามยาว



Custom Search


เวลาทั้งหมดอยู่ในเขตเวลา GMT +7 และเวลาในขณะนี้คือ 11:31 PM


Powered by vBulletin รุ่น 3.8.7 Copyright ©2000-2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO
© บ้านมหา.com เว็บไซต์ส่งเสริมการศึกษา ศิลปวัฒนธรรม