เคล็ดไม่ลับ ๑๐ ขั้นตอนวิธเลิกสูบบุหรี่

... ถึงแม้ว่าในทุกวันนี้การสูบบุหรี่ของประชากรไทยมีแนวโน้ม ขึ้นๆ ลงๆ ? ผู้สูบบุหรี่ยังเหลืออีกจำนวนไม่ใช่น้อย ซึ่งการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญอันดับที่สองที่ทำให้คนไทยป่วยและเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ... เมื่อทราบถึงพิษภัยของบุหรี่ที่มีมากมายแล้วคงตัดสินใจได้ไม่ยากที่จะเลิกเสียตั้งแต่วันนี้

... จากสถิติพบว่า ร้อยละ 80 ของผู้ที่หยุดสูบบุหรี่สามารถเลิกได้ด้วยตนเองโดยใช้วิธีหยุดบุหรี่อย่างเด็ดขาด และต้องมีการเตรียมตัวที่ดี ... ดังนั้นเพื่อให้คุณสามารถเลิกบุหรี่ด้วยตนเองให้สำเร็จ 10 เคล็ดไม่ลับต่อไปนี้ คือวิธีการปฏิบัติอย่างง่ายๆ ที่สามารถนำไปใช้เพื่อการเลิกบุหรี่ของคุณ

... ขอคำปรึกษา โดยขอการแนะนำโดยการเลิกสูบบุหรี่ได้ที่ ควิทไลน์ หมายเลข ๑๖๐๐ หรือขอคำปรึกษาที่คุณรู้จักที่สามารถเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ

... หากำลังใจ คุณควรบอกให้คนใกล้ชิดได้ทราบถึงความตั้งใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ เพราะกำลังใจจากคนรอบข้างจะช่วยให้คุณมีความพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ให้ได้เพื่อคนที่คุณรัก

... เป้าหมายอยู่ข้างหน้า คุรควรวางแผนในการปฏิบัติตัวในระหว่างการเลิกสูบบุหรี่ โดยกำหนดวันที่จะลงมือเลิกสูบบุหรี่ อารเลือกเอาวันต่างๆ ของครอบครัว เช่น วันเกิดตัวเอง วันเกิดลูก วันครบรอบการแต่งงาน เป็นต้น

... ไม่รอช้า ... ลงมือ คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมโดยการทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่ให้หมด เตรียมผลไม้หรือขนมขบเคี้ยวไว่เพื่อลดความอยากสูบ รวมทั้งปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่คุณมักทำร่วมกับการสูบบุหรี่ เช่นอ่านหนังสือที่ห้องน้ำ ลุกไปจากโต๊ะอาหารทันทีที่กินอาหารเสร็จ ไปทำกิจกรรมอย่างอื่น

... ถือคำมั่น ไม่หวั่นไหว เมื่อถึงเวลาลงมือ ขอให้คุณตื่นนอนด้วยความสดชื่น บอกกับตัวเองว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตัวเองและคนใกล้ชิดเมื่ออยากสูบบุหรี่ก็ขอให้คุณทบทวนถึงเหตุผลที่ทำ ที่ให้คุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่อยู่ใกล้ชิดกับคนที่ไม่สูบบุหรี่บุหรี่ ก็จะช่วยให้คุณผ่านพ้นความอยากสูบได้ง่ายขึ้น

... ห่างไกลสิ่งกระตุ้น ในระหว่างนี้ ขอให้คุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ เช่น เคยดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แล้วต้องสูบบุหรี่ด้วย รวมทั้งหลีกเลี่ยงการอยู่ท่ามกลางคนสูบบุหรี่ด้วย

... ไม่หมกมุ่นความเครียด เมื่อรู้สึกเครียด ให้หยุดพักสมองสักครู่ คลายเครียดด้วยการพูดคุยกับคนอื่นๆ หรือหาหนังสือขำๆ มาไว้อ่านบ้างก็ได้

... เจียดเวลาไปออกกำลังกาย คุณควรจัดเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ ๑๕-๒๐ นาที อันจะทำให้สมองปลอดโปร่งเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจและปอด

... ไม่ท้าทายบุหรี่ อย่าคิดว่าจะลองสูบบุหรี่บ้างเป็นครั้งคราวคงจะไม่เป็นไร เพราะการทดลองสูบเพียงมวนเดียว อาจหมายถึงการหวนคืนไปสู่ความเคยชินเก่าๆ อีก

... หากต้องเริ่มต้นใหม่อีกทีก็อย่าท้อ ถ้าคุณหันกลับไปสูบอีก นั่นไม่ได้หมายถึงโลกได้ล่มสลายแล้วสำหรับคุณ ไม่ได้แปลว่าคุณเป็นคนล้มเหลวอย่างน้อยคุณก็ได้เรียนรู้ที่จะปรับปรุงตัวเองในคราวต่อไป.



ที่มา http://www.oknation.net