คุณนอนไม่หลับ..ระดับไหนแล้ว??

[สาวหนองคาย]

อาการนอนไม่หลับนั้นแบ่งออกเป็น 4 ระดับ

1. การนอนหลับไม่สนิทนักในช่วงเริ่มแรก และสามารถตื่นได้ง่าย ๆ หากได้ยินเสียงรบกวน
2. หลับได้ดีขึ้นอีกหน่อย เป็นระยะที่หลับในระดับแรกมาแล้ว 3-4 นาที
3. หลับสนิทดี แต่สมองก็ยังไม่ได้พักผ่อนเต็มที่
4. ระดับนี้เป็นระดับที่หลับลึก สมองได้พักอย่างเต็มที่

การนอนหลับที่ดีที่สุดต่อมนุษย์เราก็คือ ระยะที่ 4 เป็นระยะที่มีส่วนสำคัญต่อร่างกายของคนเราเป็นอย่างมาก

หากคุณนอนหลับอยู่ในระดับนี้คุณจะตื่นยากแม้ได้ยินเสียงดังรบกวน แต่เพียงระยะสั้น ๆ ช่วงหนึ่งเท่านั้น อาจเพียงครึ่งชั่วโมง คุณก็จะหลุดจากการหลับลึกในระดับที่ 4 ร่างกายจะปรับกลไกเองกลับไปสู่การหลับในระดับที่ 3 และ 2 ตามลำดับสลับกันไป คนเราจึงหลับสลับกับการหลับไม่สนิทมากในแต่ละคืน เพื่อที่จะได้ตื่นยามที่มีอันตรายหรือมีเสียงรบกวน มหัศจรรย์มากเลยใช่ไหม ร่างกายของมนุษย์เรา

หากตัวคุณเองก็มีปัญหานอนไม่หลับ อย่างแรกที่อยากให้นึกถึงเลยก็คือ การทำสมาธิ แต่ไม่ใช่นอน ๆ อยู่ให้ลุกขึ้นมานั่งทำสมาธินะเพียงแต่ลองกำหนดลมหายใจ

ตัดเรื่องอื่น ๆ ที่รกสมองออกไป ไม่พยายามคิดว่าทำไมเราจึงนอนไม่หลับสักทีนะ เพราะหากเรามัวแต่จะหาคำตอบแล้วละก็ สมองของเราก็คงไม่ได้หยุดพัก เพราะต้องพยายามคิดหาคำตอบมาให้คุณนั่นเองและมันก็คือการนอนไม่หลับไปอีกพักใหญ่ ๆ นั่นเอง หยุดพักเรื่องราวต่าง ๆ หันมาสนใจเรื่องการกำหนดลมหายใจ เข้า-ออกดีกว่า หายใจเข้า หายใจออก อย่างสม่ำเสมอเป็นจังหวะ หากทำได้ดังนี้สมองของเราก็จะได้พักผ่อนจริง ๆ เสียที ไม่ต้องไปคิดถึงเรื่องที่ต้องกังวลอยู่ก่อนหน้านี้

ลองไปฝึก ลองไปทดลองทำกันดู เทคนิคง่าย ๆ บางทีอาจจะทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้น ได้อย่างไม่น่าเชื่อก็เป็นได้


fw

[ขอโทษที่คิดถึง...เด็กดื้อ]

เอื้อยจะเป็นหลับง่ายจ้า ไม่ค่อยมีปัญหา แต่จะมีปัญหา คือเวลาพักผ่อนจะไม่ค่อยหลาย เพราะมัวแต่เล่นเน็ตดึกจ้า...อิอิอิ...

ทำให้ร่างกายช่วงนี้แย่จังเลยจ้า...ขอบคุณน้องสาวหนองคายกับเรื่องราวความรู้ที่มีมาให้เด้อจ้า...ขอบคุณจ้า จุ๊บ ๆๆๆๆ

[บ่าวขาดำ]

เห็นด้วย อย่างยิ่งครับ ผมเองใช้อยู่ประจำ ช่วงไหนเครียดเรื่องงาน จะเป็นบ่อยมาก
8)8)

[ใต้ร่มประดู่]

ตื่นคืนละสองสามเทื่อ...............เอิ๊ก ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ