กำลังแสดงผล 1 ถึง 2 จากทั้งหมด 2

แนะวิธี..บรรเทาอาการปวดหลังง่ายๆด้วยตัวคุณเอง

  1. #1
    แบ่งปันความรู้และประสบการณ์ สัญลักษณ์ของ บ่าวoffit
    วันที่สมัคร
    Jun 2009
    กระทู้
    100

    แนะวิธี..บรรเทาอาการปวดหลังง่ายๆด้วยตัวคุณเอง


    แนะ....วิธีบรรเทาปวดหลังทำง่ายๆ ด้วยตัวคุณ!
    ออกกำลังกาย
    ยกหนักยกเบาหายห่วง สร้างความแข็งแรง บริหารง่าย


    ผู้ที่ทำงานในออฟฟิศ คงเคยมีอาการปวดหลังและคอ เนื่องมาจากการนั่งพิมพ์งานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรืออาจเกิดมาจากโรคต่างๆ ที่ไม่เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ซึ่งบางครั้งอาจกินเวลานาน และสร้างความทรมานเป็นอย่างยิ่ง อาการปวดเหล่านั้นสามารถรักษาให้หายด้วยวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน

    นพ.นันทเดช หิรัณยัญฐิติ ศัลยแพทย์ปวดหลังและข้อ โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ อินเตอร์เนชั่นแนล กล่าวว่า สาเหตุที่ทำให้ทุกคนมีอาการปวดหลังและคอนั้น เกิดจากหลังส่วนล่างเป็นบริเวณที่รับน้ำหนักของร่างกายมากที่สุด และเกิดอาการปวดบ่อยที่สุด อาการปวดหลังโดยทั่วไปมักเกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลังหรือกล้ามเนื้อที่คอยพยุงหลัง และจะปวดขึ้นมาเมื่อไรก็ได้ ในหลายๆ กรณี

    ผู้ป่วยส่วนใหญ่อาจหายจากอาการปวดเล็กๆ น้อยๆ ได้ภายใน 2 สัปดาห์ด้วยการบำบัดเพียงเล็กน้อย แต่ในกรณีที่อาการปวดคงอยู่เป็นเวลาเกินกว่า 4 สัปดาห์ ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจเพิ่มเติมเพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคร้าย ส่วนมากแล้ว ประมาณร้อยละ 80 ของโรคปวดหลังจะมีสาเหตุมาจากอาการหลังตึง ส่วนสาเหตุอื่นๆ มีดังนี้ การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุหรือหกล้ม, หมอนรองกระดูกเสื่อม อันเป็นผลมาจากกระดูกอ่อนที่หุ้มกระดูกสันหลังแต่ละปล้องเกิดการฉีกขาด และสาเหตุอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เช่น มะเร็ง นิ่วในไต หรือภาวะติดเชื้อต่างๆ

    สำหรับการรักษาโรคปวดหลังและคอนั้น ส่วนใหญ่อาจรักษาให้หายได้โดยไม่ต้องใช้วิธีที่ซับซ้อนนัก เพียงพักผ่อนประมาณ 2-3 วัน รับประทานยาแก้อักเสบร่วมกับการประคบเย็นเพื่อลดอาการบวม และลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อก็จะดีขึ้นได้ภายใน 2สัปดาห์ สำหรับอาการปวดหลังเรื้อรัง แพทย์จำเป็นต้องใช้วิธีการรักษาที่ครอบคลุมหลายด้านมากขึ้น โดยอาจรวมการทำกายภาพบำบัดเป็นต้น

    สำหรับคนที่ยังไม่มีอาการปวดหลังและคอ ก็ควรสร้างความแข็งแรงให้กับหลังเป็นดีที่สุดด้วยท่าบริหารง่ายๆ ต่อไปนี้คุณสามารถทำที่บ้าน โดยไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์พิเศษใดๆ เริ่มที่

    * การยกของหนักหรือเบา ควรปฏิบัติดังต่อไปนี้

    - ย่อเข่าเพื่อทำการยกโดยพยายามให้หลังตรงเสมอ ไม่ควรโน้นตัวลง

    - เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วยกโดยใช้กล้ามเนื้อขา

    - ยืดเข่าขึ้น ยืนให้มั่นคง

    - พยายามอย่ายกของหนักซึ่งตั้งอยู่สูงกว่าระดับเอว

    - ยกของโดยให้ของอยู่ชิดตัวเพื่อกระจายน้ำหนัก

    - เมื่อจะวางของย่อเข่าลง ใช้กล้ามเนื้อขาอย่าให้หลังงอ

    * คงปฏิเสธไม่ได้ว่าการนอนนั้นมีผลทำให้หลังของเราปวดได้ ดังนั้นท่านอนที่ดีต้องเริ่มจาก

    - ไม่ควรวางหมอนไว้ใต้ไหล่ วางหมอนไว้ใต้ศีรษะอย่าให้หมอนหนาเกินไป

    - พยายามนอนในท่าที่หลังโค้งได้อย่างเป็นธรรมชาติ

    - อย่านอนคุดคู้

    - ไม่ควรนอนคว่ำ เพราะจะทำให้คุณเมื่อยคอและหลัง

    - เลือกที่นอนที่ดีต่อสุขภาพหลัง อย่าให้นุ่มจนเกินไป





    ที่มา: หนังสือพิมพ์ผู้จัดการรายวัน
    c06:


  2. #2
    Maximum learning
    ศิลปิน นักเขียน
    สัญลักษณ์ของ khonsurin
    วันที่สมัคร
    Apr 2008
    ที่อยู่
    ท่าตูม สุรินทร์
    กระทู้
    9,605
    บล็อก
    197
    ชอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลด้านสุขภาพ ดีๆ นะคะ