หน้าที่ 1 จากทั้งหมด 2 หน้า 12 หน้าสุดท้ายหน้าสุดท้าย
กำลังแสดงผล 1 ถึง 10 จากทั้งหมด 18

กินอย่างไรเมื่อต้องอดนอน

  1. #1

    กินอย่างไรเมื่อต้องอดนอน


    กินอย่างไรเมื่อต้องอดนอน

    ทุกคนคงทราบกันดีว่า การอดนอน หรือการนอนหลับไม่เพียงพอนั้น ถือเป็นพฤติกรรมหนึ่งที่มีผลลบต่อสุขภาพ
    แต่หากมีความจำเป็นต้องอดนอนก็ควรทราบวิธีดูแลตัวเองเพื่อช่วยชดเชยพลังงานที่สูญเสียไป
    ให้ร่างกายได้กระปรี้กระเปร่าสดชื่นกับการเริ่มต้นทำงานในเช้าวันใหม่


    จากการวิจัยล่าสุดพบว่า การนอนที่ดีควรใช้เวลาในการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง แพทย์หญิงลลิตา ธีระสิริ แพทย์ธรรมชาติบำบัด
    ศูนย์ธรรมชาติบำบัด บัลวี ให้ความรู้ว่า สมองเราทำงานเหมือนคอมพิวเตอร์ ถ้าเรานอนหลับสมองจะลบ เรื่องราวต่าง ๆ ในหัวทิ้ง
    เช่น ฝันถึงเรื่องราวต่าง ๆ ที่ไร้สาระ พิสดารเกินจริง และถ้าเราเครียดมาก ๆ จะฝันประมาณว่ากำลังวิ่งหนีหรือเหนื่อยหอบ
    ดังนั้นเราจึงควรนอนหลับ พักผ่อนสมองเพื่อลบเรื่องราวต่าง ๆ ที่รกสมองทิ้งไป


    โดยธรรมชาติแล้วฮอร์โมนในร่างกายถูกจัดระบบให้นอนหลับในเวลากลางคืนและตื่นในเวลากลางวัน
    เพราะในเวลากลางวันเมื่อมีแสงสว่าง ต่อมไพเนียล หรือต่อมเหนือสมอง
    จะหลั่งฮอร์โมนซีโรโตนินออกมาเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายดำเนินกิจกรรมช่วงกลางวัน
    ส่วนในเวลากลางคืนซีโรโตนินจะลดระดับลงเพื่อให้ร่างกายพักผ่อน
    รวมทั้งต่อมไพเนียลจะหลั่งฮอร์โมน "เมลาโตนิน" ออกมาเพื่อให้ร่างกายง่วงนอนจนกระทั่งใกล้เช้าก็จะลดลงทำให้เราตื่นมาพอดี
    หากว่าเราอดนอนถือว่าเป็นการฝืนธรรมชาติอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลและทำให้เจ็บป่วยได้


    อาการเจ็บป่วยจากการอดนอนที่ทำให้ภูมิต้านทานต่ำลง ได้แก่ เหนื่อย อ่อนเพลีย ปวดศีรษะและเวียนศีรษะ
    ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ เกิดอาการท้องผูก ความดันสูง-ต่ำ ซึมเศร้า ท้อแท้
    และหากอดนอนสะสมมาก ๆ อาจทำให้ระบบประสาททำงานผิดปกติจนเกิดอาการประสาทหลอนได้


    ดังนั้นถ้าเราจำเป็นต้องอดนอน และในคืนนั้นรู้สึกหิว หากเกินเวลาเที่ยงคืนไปแล้วไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟ
    เพราะจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวนอนไม่หลับ วิงเวียนศีรษะ หรือดื่มนมวัว เพราะมีไขมันสูงย่อยยากใช้เวลาในการย่อย 3-4 ชั่วโมง
    จะเป็นการรบกวนกระเพาะอาหาร ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่อุ่น ๆ ย่อยง่าย ๆ เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก น้ำข้าว
    หรือจะเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้หลับง่ายกว่า เช่น ข้าวเหนียวเปียกร้อน ๆ หรือกล้วยนำไปอุ่นให้ร้อน ๆ


    ขณะเดียวกัน หากเราตื่นเช้ามาหลังจากการนอนดึกแล้วรู้สึกเพลีย ไม่สดชื่นให้ใช้วิธีอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นจัด ๆ ประมาณ 3 นาที
    และอาบน้ำเย็น ๆ อีก 2 นาทีสลับไปมา 3 รอบ จะทำให้ร่างกาย กระฉับกระเฉงขึ้นมากกว่าการดื่มกาแฟ 1 แก้วเสียอีก
    นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและบี
    เพราะการอดนอนจะทำให้ระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียลปั่นป่วนทำให้เกิดความเครียดได้
    จึงต้องรับประทานวิตามินคลายเครียด อาหารกลุ่มดังกล่าวก็ได้แก่ ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ โดยเฉพาะน้ำส้มคั้นสด ๆ
    แต่ถ้าจะให้ดีควรรับประทานองุ่นแดงทั้งเปลือกและเมล็ด เพราะมีโอพีซี ซึ่งมีประสิทธิภาพดีกว่าวิตามินซี 20 เท่าและวิตามินอี 50 เท่า


    หากรู้จักวิธีดูแลสุขภาพตัวเองในยามที่ต้องอดนอนแล้วอย่าลืมนำไปปฏิบัติเพื่อเป็นการชดเชยสุขภาพที่เสียไป
    แต่ถ้าไม่จำเป็น จริง ๆ ก็อย่าอดนอนกันดีกว่าเพราะเป็นการทำลายสุขภาพให้เสื่อมโทรมลงไม่เป็นผลดี กับเราแน่ ๆ
    ที่สำคัญสุขภาพร่างกายไม่ได้หาอะไหล่เปลี่ยนง่าย ๆ เหมือนเครื่องยนต์นะคะ


    ขอบคุณที่มา: หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

    บ่รู้ว่าพี่น้องบ้านมหามีผู้ใด๋ทำงานเดิกๆดื่นๆคือติ๋มแหน่บ่ บ่าย3โมงฮอด5ทุ่มเที่ยงคืนจ้า ดูแลสุขภาพนะจ๊ะ...
    ถึงแม้ว่าสิเป็นวันหยุดกะยังติดนิสัยนอนดึกตื่นสายอยู่...
    แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย ติ๋ม เปอร์โย; 11-10-2009 at 04:08.


  2. #2
    บ่าวอิสานขอบคุณหลายๆๆครับที่เเนะนำสิ่งดีๆๆเพราะนี่คือชีวิตบ่าวอิสานเลยนอนตี2-ตี3ตื่นมา6ดมงเช้าทำงานต่อีก เมื่อยขนาดเลยครับ ยามเเลงมาเตะตะกร้อนำหมู่กะบ่อได้บ่อมีเรี่ยวเเรงเลย555

  3. #3
    ฝ่ายกิจการพิเศษ สัญลักษณ์ของ กำพร้าผีน้อย
    วันที่สมัคร
    Apr 2009
    ที่อยู่
    รัตนาธิเบศร์..ใกล้แยกแคราย
    กระทู้
    2,330
    นี่กะอดนอนเรื่อย..แต่บ่เกี่ยวกับหน้าที่การงานดอก..แนวอื่นหลายกว่า...

  4. #4
    ขอบคุณสาระดีๆที่นํามาฝากจ้า

    ทางนี้กะคือกันหล่ะพี่ติ๋ม

    บ่ายสามโมงฮอดห้าทุ่ม

    สี่ทุ่มฮอดสองโมงเช้า

    คนมีเวรเนาะพี่ เฮ็ดจังได๋ได้

  5. #5
    อ้างถึง...นี่กะอดนอนเรื่อย..แต่บ่เกี่ยวกับหน้าที่การงานดอก..แนวอื่นหลายกว่า...
    เลาะคักหลายเด้ออ้าย เดี๋ยวสิว่าบ่สบายอีกใด๋...

    สู้ๆจ้าน้องเต้ย...มีเวรดีกว่าอยู่ซื่อๆน้องหล่า...บ่ตี1บ่เห็นดอกหมอนกับผ้าห่มนะ...

  6. #6
    ท่องเวบ สัญลักษณ์ของ pui.lab
    วันที่สมัคร
    Jul 2006
    ที่อยู่
    โสดไม่มีใครเอา หรือว่าเราไม่เอาใคร
    กระทู้
    10,045
    บล็อก
    8
    สู้ๆ น้องติ๋ม น้องเต้ย เฮาคนอยู่ไกลสู้งาน ท้อได้ แต่อย่างนั่งหลับในที่ทำงาน 555+
    ปุ้ยนอนประมาณ 3 ทุ่มครึง บางมื่อ ก็ 4 ทุ่ม ตื่นก็6 โมงเช้าจ้า

  7. #7
    เจ้าหน้าที่ประชาสัมพันธ์ สัญลักษณ์ของ หล่อร้อยเมตร
    วันที่สมัคร
    Feb 2007
    กระทู้
    1,944
    ขอบคุณค๊าบบบ นี่หละครับเป็นประโยชน์อิหลีนอนเดิ่กคักช่วงนี่ นอนตี2 ตื่น 6 โมงเช้าต้องกินวิตามินซีหลายๆน้อ กินพวกผลไม้แทนเอาดอกครับ ลังเทื่อกะกินปิ้งกบปิ้งเขียด เสริมโอเมก้า3 อิอิ

  8. #8
    มื้อนี่เลิกงานมา5ทุ่มกว่าๆ ว่าสิเข้านอนจักตี2คือกัน แต่บ่ตื่นเด้อ6โมงเช้าหั่น...ลุกบ่ขึ้นคักๆจัก3โมงเช้าเนาะ อิอิอิ

    ป้าดดดด โอเมก้า3อ้ายหล่อแหม๋พี่น้อง...คือสิบ่ได้กินนำดอกข่อย แนวหายากปานนี่55++ว่าไปเจ้ากะดายปิ้งกบปิ้งเขียด พะนะ เอิ๊กกกส์ๆๆ

  9. #9
    แบ่งปันความรู้และประสบการณ์ สัญลักษณ์ของ คนไกลบ้าน2009
    วันที่สมัคร
    Jun 2009
    กระทู้
    398
    ช่วงนี่กะนอนดึกทุกมื้อเลยผมกะดาย บ่ทำกะบ่ได้งานเขาขีดเส้นตายให้เเล้วก่อนสิ้นเดือนพะนะ เน็ตอยู่ต่างจังหวัดกะอืดฮ่ายบ่คืออยู่กรุงเทพเลย เผื่อสิเเล้วเเต่ละกลุ่มกะรอมันโหลดจนว่าง่วงนอน..

  10. #10
    ผู้ช่วยผู้ใหญ่บ้านมหา สัญลักษณ์ของ sompoi
    วันที่สมัคร
    Mar 2007
    ที่อยู่
    japan
    กระทู้
    6,362
    บล็อก
    23
    แต่กี้กะนอนดึกคือกันจ้า เที่ยงคืน ตีหนึ่งกะเฮ็ดให้หิวๆคือกัน.. แล้วมานอนเวนเอา สุมื้อนิเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงต่อสุขภาพไปได่บ้าง ขอบคุณน้องติ๋มสำหรับข้อมูลดีๆจ้า


Tags for this Thread