ปั่น...ปั้นขาให้เพรียวงาม

[ติ๋ม เปอร์โย]

ปั่น...ปั้นขาให้เพรียวงาม (โดย..Lisa)

เตรียมละลายไขมัน ด้วยการไปสมัครเรียนคลาสปั่นจักรยานกันดีกว่า

-ถึงแม้การปั่นจักรยานจะเป็นการออกกำลังที่ดีหากก็อาจขาดสีสันและน่าเบื่อไปสักหน่อย
โดยเฉพาะการปั่นจักรยานอยู่กับที่ (Stationary Bike)
แต่สำหรับการปั่นจักรยานในคลาสสปินนิ่ง (Spinning) แล้ว คุณสามารถลืมคำว่าน่าเบื่อไปได้เลย

-คลาสสปินนิ่งซึ่งเดี๋ยวนี้คุณสามารถเรียนได้ในสถานออกกำลังกายใหญ่ๆหลายแห่ง
เป็นการออกกำลังอันแสนวิเศษที่ช่วยให้หัวใจคุณแข็งแรง และปั้นเรียวขาให้เพรียวงาม
หัวใจสำคัญของคลาสนี้ก็คือจักรยานอยู่กับที่ซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษ
สามารถให้ความรู้สึกใกล้เคียงกับการขี่จักรยานจริงๆ และยังมีปุ่มที่อยู่ใต้แฮนด์ที่ใช้ปรับแรงต้าน
ทำให้ขี้จักรยานได้ง่ายหรือยากตามแต่จะต้องการ ทำให้เราได้ปั่นขึ้นเขา ปั่นเร็วจี๋ และอื่นๆ ตามการนำของครูผู้สอน
ไปพร้อมกับเสียงเพลงอันสนุกสนานในคลาสที่มักจะกินเวลาราว 45-50 นาที ซึ่งคุณจะลืมคำว่าเบื่อไปได้เลย

-สปินนิ่งกำลังเป็นที่นิยมมาก โดยเฉพาะในหมู่คนที่ไม่ค่อยชอบเข้าคลาสออกกำลังเพราะไม่มีท่าเต้นยากๆ ที่ต้องทำตาม
และเนื่องจากคุณเป็นคนควบคุมแรกต้านของจักรยาน คุณจึงสามารถเลือกให้เหมาะกับระดับความแข็งแรงของคุณได้
โดยที่ยังรู้สึกว่า "ตามทัน" คนอื่นๆ ในคลาส และที่ไม่เหมือนการขี่จักรยานจริงๆ ก็คือไม่มีใครเข้าเส้นชัยทีหลังใคร
ทุกคนเข้าเส้นชัยพร้อมกัน และได้ออกกำลังที่แสนวิเศษเหมือนกัน
คลาสสปินนิ่งเผาผลาญแคลอรีได้ราว 7.2-13.6 แคลอรีต่อนาที หรือราวครั้งละ 500 แคลอรี
และการปั่นจักรยานก็ดีสำหรับช่วงขา เนื่องจากมันกระชับก้น ต้นขา และน่องได้ดี

ถ้าคุณเพิ่งเข้าคลาสนี้เป็นครั้งแรก นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะเป็นประโยชน์แก่คุณได้

-รองที่นั่งให้ดี ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการปั่นจักรยาน เบาะจักรยานอาจทำความลำบากให้ก้นคุณได้
ความรู้สึกนี้จะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป และกล้ามเนื้อก้นคุณแข็งแรงขึ้นและเคยชินกับเบาะที่นั่ง
ในระหว่างนั้นลองหากางเกงจักรยานซึ่งบุฟองน้ำรองที่ก้น (หาซื้อได้ตามร้านจำหน่ายจักรยานใหญ่ๆ
และแผนกจักรยานของห้างสรรพสินค้าใหญ่ๆ) หรือหาเบาะฟองน้ำมารองเสริมที่นั่งให้นุ่มขึ้นก็ได้

-เติมความชุ่มชื้นเสมอ สปินนิ่งทำให้เหงื่อออกอย่างมาก และปกติห้องสปินนิ่งก็มักจะค่อนข้างร้อน
ฉะนั้น อย่าลืมเอากระติกน้ำติดตัวไว้เสมอในระหว่างปั่น เพื่อที่จะได้หยิบขึ้นมาจิบได้ในระหว่างขี่
เตรียมผ้าขนหนูผืนเล็กๆ ไว้เช็ดเหงื่อสักผืนด้วยก็ยิ่งดี

-ทำตามจังหวะตัวเอง จักรยานอยู่กับที่เหมาะกับคนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ
อย่างไรก็ตามคลาสสปินนิ่งอาจค่อนข้างหนักและใช้แรงเยอะ ถ้าคุณใหม่ต่อการออกกำลัง
จำไว้ว่าให้ปั่นและใช้ความหนักที่เหมาะกับคุณเอง อย่าเตลิดไปกับความคึกคักของคนอื่น
และปั่นในแบบที่หนักกว่าขีดความสามารถของคุณ

-สำคัญที่คนสอน เช่นเดียวกับคลาสออกกำลังอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ
พิลาทีส ผู้สอนแต่ละคลาสล้วนมีแตกต่างกันไป บางแห่งผู้สอนอาจเน้นที่การสร้างจินตภาพ
และพาคุณขี่จักรยานไปตามจินตนาการ ในขณะที่บางแห่งก็เน้นการปั่นแบบอินเทอร์วัล
ทุกอย่างต่างให้การออกกำลังกายที่ดี แต่ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะชอบการนำแบบไหน
ลองเรียนกับครูหลายๆ คน คุณจะได้พบเห็นความแตกต่างและเลือกที่ตัวเองชอบได้

ขอบคุณที่มา เว็บ health.kapook.com

ตอนนี่ติ๋มกะกำลังมักกีฬาชนิดนี่อยู่ ไปอาทิตย์ละ3-4ครั้ง...แต่บ่มีโอกาสได้ถ่ายภาพ
มื้ออื่นไปสิลองอ้อนคนสอนขอถ่ายภาพมาฝากพี่น้องได้เบิ่งนำอยู่ดอก...ไปแล้วกะม่วน ได้เพื่อนอีกกลุ่มหนึ่ง...

[ปีใหม่]

อยากเข้าฟิตเนสคือกันล่ะพี่ติ๋ม แต่ว่าอยู่ห่างไกลลลลลลหลายนี้ตี้ ออกกำลังกายเองเนาะ พอได้ออกกำลังคือกัน
เดินขึ้นลงบันได 3-4 ชั้นทุกมื้อเลย ช่วงนี้ แฮ่กๆๆ

tim: tim: tim:

[ติ๋ม เปอร์โย]

น้องโรสบ่เป็นหยังดอกหล่า คั่นบ่อ้วนคือพี่กะบ่ต้องออกกำลังกายอยู่ฟิตเนสกะได้จ้า
แต่พี่เกินพิกัดแหน่กะเลยบังคับเจ้าของ...มื้อวานกะไป มื้อนี่กะไป คือให้ได้อาทิตย์ละ3ครั้ง
ภาพนี่พึ่งไปถึง ยังบ่เริ่มปั่น คั่นเริ่มปั่นแล้วกะเมื่อย เหงื่อท้วมโต บ่มีไผ๋สนใจไผ๋แล้วหละ อิอิ
มื้อวันที่3มกราคมปีหน้า สิถ่ายรูปมาให้เบิ่งอีก เพราะมื้อนั่นมีกิจกรรมออกกำลังกาย3ชั่วโมง
1.สปิ่นนิ่ง(จักรยานในร่ม)50นาที เปลี่ยนชุด10นาที
2.เข้าเล่นกับเครื่องออกกำลังกายต่างๆ50นาที เปลี่ยนชุด10นาที
3.ออกวิ่งตามถนนที่กำหนดอีก50นาที อาบน้ำใส่เสื้อผ้า กินข้าวกินน้ำฮ่วมกัน1ชั่วโมงเลิก
แล้วสิเอาภาพความคืบหน้ามาฝาก ว่าข่อยสิลดนำบ้านเขาบ่1เดือนกว่าๆหนี่...ลองเบิ่งเนาะพี่น้อง55++
เมื่อยเด้....จ่มก่อน