10 วิธี ฟิตสุขภาพ รับบอลโลก
อีกไม่กี่วันก็จะถึง “เทศกาลบอลโลก” ที่หลายคนรอเชียร์ทีมในดวงใจ 4 ปีมีครั้ง จะให้รอฟังแต่สรุปผลบอลก็คงจะไม่ทันใจ คอบอลทั้งหลายจึงยอมอดตาหลับขับตานอนกันตลอดทั้งเดือน หากร่างกายไม่ฟิตพร้อม ก็อาจจะอ่อนเพลียหรือมีปัญหาสุขภาพตามมาได้ง่ายๆ ดังนั้นมาเตรียมพร้อมฟิตร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงกันแต่เนิ่นๆ เริ่มกันตั้งแต่วันนี้เลยค่ะ
1.ออกกำลังกายเตรียมความพร้อม
ถึงแม้จะไม่ใช่ช่วงบอลโลก ทุกคนก็ควรออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละประมาณครึ่งชั่วโมง ทำให้สุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่าย สุขภาพจิตก็จะดีตามไปด้วย เพราะสมองจะหลั่งสารกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่น
คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว จะพร้อมสำหรับการเชียร์บอลในช่วงดึกๆ แต่คนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เมื่อต้องอดนอนเพื่อดูบอล ร่างกายจะอ่อนเพลียได้ง่าย ดังนั้นควรหาเวลาออกกำลังกายเสียตั้งแต่วันนี้ เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการยืดแข้งยืดขา เดินให้มากขึ้น พอร่างกายเริ่มปรับตัว ทีนี้การออกกำลังให้เป็นเรื่องเป็นราวก็จะง่ายขึ้น
2.หาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ
หากคุณไม่อยากน็อคเสียก่อนที่บอลโลกจะจบเกม ควรจะจัดสรรเวลาให้ดี ต้องยอมพลาดบางเกมเพื่อถนอมสุขภาพไว้ ดูตารางการแข่งขันแล้วเลือกเชียร์เฉพาะคู่ที่สำคัญจริงๆ เพื่อหาเวลาพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ ก่อนที่ระบบต่างๆ ในร่างกายจะรวนจนต้องมาตามซ่อมกันทีหลัง
การนอนไม่พอทำให้เสียสุขภาพมาก ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต โดยเฉพาะสุขภาพจิต จะทำให้หงุดหงิดโมโหง่าย อารมณ์ฉุนเฉียว หุนหันพลันแล่น ตัดสินใจไม่ยั้งคิด เช่น ท้าพนันจนลืมตัว นี่ยังไม่รวมอุบัติเหตุจากการหลับใน
บางคนดูบอลตอนกลางคืน และนอนชดเชยในช่วงอื่น แต่วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคน โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องการนอน อาจทำให้อาการนอนไม่หลับกำเริบได้
3.เลือกอาหารให้ดี
การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งจำเป็นพื้นฐานในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว และยิ่งจำเป็นสำหรับการฟิตร่างกายให้พร้อมสำหรับบอลโลก อย่าสักแต่กินให้อิ่ม หรือเลือกกินแต่ของโปรด ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ ได้สารอาหารครบถ้วน เพื่อเป็นทุนให้กับร่างกายด้วย
ดูไป เชียร์ไป กินไป ดูเหมือนจะเป็นสูตรสำเร็จ หลายคนตุนขนมกรุบกรอบไว้เต็มบ้านในช่วงบอลโลก แต่ขนมพวกนี้กินแล้วมักจะเพลิน หยุดไม่ค่อยได้ ไม่ว่าจะเป็น มันฝรั่งทอด ป็อปคอร์น หรือขนมกรุบกรอบอื่นๆ การกินติดต่อกันเป็นประจำทุกคืน อาจเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด สาเหตุสำคัญของโรคอ้วนและโรคหลอดเลือดหัวใจ หรืออาจทำให้ความดันสูงขึ้น หากเป็นขนมที่มีผงปรุงรสประเภทเกลือโซเดียม
ทางที่ดีหากรู้สึกหิว เลือกเป็นผลไม้ สลัดผักน้ำใส แซนด์วิชทูน่า หรือขนมจำพวกถั่วหรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ ในปริมาณที่พอเหมาะ จะดีต่อสุขภาพมากกว่าค่ะ
4.เครื่องดื่มก็สำคัญ
หลายคนตั้งใจชวนเพื่อนมาเชียร์ด้วยกัน ถึงขนาดซื้อเหล้าซื้อเบียร์ยกลังกันเลยทีเดียว นอกจากจะทำให้อ้วน เพิ่มพุง เพิ่มไขมันในเส้นเลือดแล้ว ยังทำให้ขาดความยับยั้งชั่งใจ พูดจาผิดหู เชียร์คนละทีมก็ทะเลาะชกต่อยกันได้ง่ายๆ นอกจากนี้ ยังอาจจะเมาและแฮงค์ ตื่นไปทำงานไม่ไหว หรือรู้สึกว่ามึนศีรษะ ไม่สดชื่นพร้อมรับวันใหม่เอาเสียเลย ถ้าเป็นแบบนี้ตลอดทั้งเดือน เห็นทีจะแย่
น้ำอัดลมเย็นซ่าหวานอร่อย ก็แค่ชั่วประเดี๋ยวประด๋าว ดื่มแล้วนอนติดต่อกันหลายๆ คืน คุณจะอ้วนเอาได้ง่ายๆ
บางคนดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง หวังว่าจะช่วยให้ตาสว่างอยู่ได้ทั้งคืน แต่กาเฟอีนปริมาณสูง อาจทำให้ใจสั่น หรือใจเต้นแรง และแทนที่จะชูกำลัง จะยิ่งทำให้คุณอ่อนเพลียมากยิ่งขึ้น
แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มเหล่านั้น หันมาดื่มน้ำเปล่ากันดีกว่าค่ะ การพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ จึงควรชดเชยน้ำให้กับร่างกาย โดยดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ เพื่อสร้างสมดุลให้กับร่างกาย และเพื่อป้องกันอาการร้อนในซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากนอนดึกติดต่อกันหลายๆ คืน
5.อย่าลืมแปรงฟัน
หากคุณกินขนมนมเนยหรือเครื่องดื่มหวานๆ ระหว่างการแข่งขัน อย่าลืมแปรงฟันหลังอาหารด้วย เพราะคุณอาจจะเผลอหลับไปโดยไม่ได้แปรงฟัน และฟันอาจจะผุได้
6.งดสูบบุหรี่
สำหรับใครที่สูบบุหรี่ ก็คงจะสูบกันตลอดทั้งวันแล้ว ดังนั้น ให้ปอดของคุณได้พักในช่วงกลางคืนบ้าง หลังจากที่ต้องทำงานหนักมาตลอดทั้งวัน บุหรี่ยังเป็นตัวการทำให้ร่างกายทรุดโทรมในทุกๆ ระบบ อย่าซ้ำเติมตัวเองให้อายุสั้นลงในช่วงบอลโลกนี้เลย
7.นั่งดูให้สบาย
กว่าเกมจะจบแต่ละคู่ก็กินเวลาเป็นชั่วโมงๆ หาเก้าอี้ที่นั่งสบายๆ สักหน่อย จะได้ไม่ต้องนั่งหลังขดหลังแข็ง และไม่ควรใช้สายตาจ้องมองนานๆ ช่วงพักครึ่งก็เดินยืดเส้นยืดสายเสียหน่อย และพักสายตาบ้าง จะช่วยคลายกล้ามเนื้อและถนอมสายตา
นักกายภาพบำบัดชาวอังกฤษ เตือนว่า ขอให้นั่งดูฟุตบอลบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง เพราะกว่า 80% ของชาวอังกฤษมีอาการปวดหลัง ภายหลังการแข่งขันฟุตบอลโลกจบลง เพราะท่านั่งดูฟุตบอลไม่ถูกสุขลักษณะนั่นเอง
8.อย่ากลั้นปัสสาวะ
จัดการเข้าห้องน้ำทำธุระส่วนตัวเสียให้เรียบร้อยก่อนที่เกมการแข่งขันจะเริ่มขึ้น หรือถึงแม้จะปวดขึ้นมาระหว่างเกม ก็อย่ากลั้นปัสสาวะเลยค่ะ ยอมเสียเวลาเข้าห้องน้ำไม่กี่นาที ดีกว่าปล่อยให้โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบถามหา ถึงแม้จะยิงเข้าประตูไปตอนนั้นจริงๆ รอดูภาพรีเพลย์ตอนจบเกมก็ยังคุ้มกว่า
9.ไม่เครียดกับเกมการแข่งขัน
ถ้าคุณยอมอดหลับอดนอนเพื่อรอดูบอล ก็แสดงว่า คุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ แต่เพื่อนบ้านของคุณอาจจะไม่ใช่ก็ได้ การตะโกนเชียร์เสียงดังนอกจากจะรบกวนเพื่อนบ้านแล้ว ยังอาจทำให้เจ็บคอ เสียงแหบเสียงแห้ง หรือถึงขั้นเส้นเสียงอักเสบก็เป็นได้
นอกจากนี้ การแสดงอารมณ์ลุ้นไปกับเกมมากจนเกินไป ยังไม่เป็นผลดีต่อผู้ป่วยโรคหัวใจอีกด้วย ใครที่รู้ตัวว่าหัวใจไม่แข็งแรง เป็นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง พยายามอย่าลุ้นจนตัวโก่งนะคะ เพราะผู้ป่วยกลุ่มนี้เส้นเลือดในสมองเปราะง่าย มีความเสี่ยงถึงขั้นเสียชีวิตได้ทีเดียว
ฟุตบอลคือลูกกลมๆ อะไรก็เกิดขึ้นได้ หากนักกีฬาในดวงใจเกิดอาการบาดเจ็บ หรือทีมโปรดที่ตามเชียร์ตกรอบตามๆ กันไป ก็อย่าเครียดจนเกินไปนัก เล่นกีฬาต้องรู้จักแพ้ รู้จักชนะ รู้จักอภัย รอเชียร์ใหม่อีก 4 ปีข้างหน้าก็ยังไม่สาย
10.อย่าปล่อยให้ผีพนันเข้าสิง
บอลโลกควรจะเป็นเทศกาลแห่งความสนุกมากกว่าการลุ้นหวังรวยทางลัด หากอยากพนันสนุกๆ กับเพื่อนฝูง แค่เลี้ยงข้าวกันสักมื้อก็น่าจะสนุกสนานแล้ว ดีกว่าหมดตัวเพราะความโลภชั่ววูบ ไฟไหม้บ้านยังเหลือที่ดิน แต่ถ้าผีพนันเข้าสิงจะไม่มีอะไรเหลือติดตัวเลย
สำหรับบางคนที่ติดพนันแบบรุนแรง จัดว่าเป็นโรคเสพติดการพนัน ต้องพึ่งการรักษาจากจิตแพทย์ บุคคลในกลุ่มนี้มักจะควบคุมตัวเองไม่ได้ ถ้าเห็นหรืออยู่ในบรรยากาศของการแข่งขัน ก็จะอดใจไม่ได้ที่จะเล่นพนัน บางครั้งทำไปโดยไม่รู้ตัว จึงต้องป้องกันโดยไม่ให้เห็นหรือไม่ให้อยู่ในบรรยากาศแบบนั้น
หวังว่า ทุกคนจะมีสุขภาพดี พร้อมรับเทศกาลบอลโลกซึ่งเป็นช่วงเวลาที่หลายคนตั้งตารอคอย เตรียมพร้อมให้ดีทั้งร่างกายและจิตใจ เพื่อให้เป็นช่วงเวลาที่เราจะได้สนุกสนานและร่วมลุ้นไปด้วยกันอย่างมีความสุข
ที่มา : เอมอร คชเสนี
เซื้อซาติแฮ้งอย่าเหม็นสาบกุยกัน
เกิดเป็นคนอีสานให้ฮักแพงกันไว้
ไผเฮ็ดดีให้ซ่อยยู้ ซอยซูอย่าย่านเหลิน
ไผเฮ็ดผิดให้ซอยเว้า ไขแก้ดอกซอยกัน ซันดอกหวา
อ้างข้อความนี้
Bookmarks