10 วีธีคลายเครียด

[ผักอีตู]

อ่านพ้อในหนังสือพิมพ์"ข่าวสด"พอดีครับ คิดว่าหน้าจะมีประโยชย์กับไทพี่น้องบ้านเฮา เลยเอามาฝากครับ เป็นคำแนะนำโดยทีมผู้เชี่ยวชาญของโรงพยาบาลนครธนครับ ท่านว่าถ้าเฮ็ดได้ตามนิ ซำกับมีหมอยุใก้ลๆตัวครับ

1)การใช้ชีวิตให้ช้าลง ความเร่งรีบของชีวิตเป็นสาเหตุใหญ่ของความเครียดในปัจจุบัน ถ้าวางแผนชีวิตได้เหมาะสม ความเร่งรีบก็จะลดลง ความเครียดก็จะลดลงตามไปด้วย
2)ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน หากทำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง สมองจะหลังฮอร์โมนความสุข ส่งผลให้จิตใจโปร่ง เบา สบายและมีความสุข
3)การเข้านอนหัวค่ำตื่นแต่เช้า ช่วงแรกจะต้องใช้จิตตนเองกล่อมให้หลับ และปลุกให้ตื่น ตรงตามเวลาก่อน หลังจากนั้นฮอร์โมนภายในร่างกายจะช่วยให้การหลับตื่นเป็นไปเองตามอัตโนมัติ ส่งผลให้จิตใจและสมองสดชื่นแจ่มใสอยู่เสมอ
4)ฝึกหายใจลึกและช้า โดยหายใจเข้า ท้องจะพองออก หายใจออก ท้องจะยุบลง หากอัตราการหายใจไม่เกิน 10 ครั้งต่อนาที จะช่วยให้จิตผ่อนคลายลงได้มากทีเดียว
5)การฝึกชี่กง ไท้เก๊ก โยคะ โดยจิตใจจับจ้อง จดจ่อไปที่ท่าทางเคลื่อนไหว สอดคล่องไปกับช่วงจังหวะหายใจ จะทำให้จิตใจนิ่งสงบและผ่อนคลาย
6)การฝึกยิ้ม หัวเราะ มีอารมย์ขัน จะช่วยให้เรามีอารมย์ดีทันทีแถมจะได้รอยยิ้มหัวเราะ และอารมย์ขันจากคนรอบข้างกลับมาอีกด้วย ช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดได้
7)การฝึกทำสมาธิ ซึ่งมีหลายอารมย์ หลายวิธีการ จะช่วยทำให้จิตสงบ คลื่นสมองจะช้าลงและมีระเบียบมากขึ้น จิตผ่อนคลาย ร่างกายเป็นสุข
8)การใช้ศิลปะบำบัด เช่น การร้องเพลง การเต้นรำ การวาดรูป ทำงานศิลปะจิตจะจดจ่อกับกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ลืมความทกข์ความวิตกกังวลได้ดีทีเดียว
9)การรับพลังธรรมชาติ การได้เปลี่ยนบรรยากาศจากที่จำเจไปสู่ธรรมชาติ เช่น ภูเขา ต้นไม้ ทะเล สามลม แสงแดด จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย เป็นสุข และยังเป็นการรับพลังจากธรรมชาติสู่ตัวเราอีกด้วย
10)การสวดมนต์[/B] อธิษฐานจิต จิตน้อมไปในคุณพระศรีรัตนตรัย สิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่เราเคารพรวมทั้งคุณงามความดีที่เราได้กระทำมาในอดีต จะเป็นพลังจิตอย่างมหาศาลให้กับเรา ช่วยให้จิตใจเราสงบ เย็นและเป็นสุข

10 แนวทางนิคือซิเฮ็ดให้ไทพี่น้องเฮามีสุขภาพกายและใจดีขึ้นเนาะครับ(จากที่ดียุแล้ว):l-:l-:l- เพราะว่าในนิเผิ่นบอกว่าคนไทยในปี 2546 คนไทยใช้ยาคลายเครียดไปทั้งหมด 705 ล้านเม็ด ผ่านมา 7 ปีแล้วบ่ฮู้ว่าจำนวนซิเพิ่มขึ้นเป็นทอได๋แล้ว

ขอบคุณเนื้อหาจากหนังสือพิมพ์"ข่าวสด"ครับ

[ลูกทุ่งคือสายเลือด]

เข้าท่าดีคับผมมมมมมมม อิอิ