กำลังแสดงผล 1 ถึง 9 จากทั้งหมด 9

ออกกำลังกายตอนไหนถึงจะดี ?

  1. #1
    ท่องเวบ สัญลักษณ์ของ pui.lab
    วันที่สมัคร
    Jul 2006
    ที่อยู่
    โสดไม่มีใครเอา หรือว่าเราไม่เอาใคร
    กระทู้
    10,045
    บล็อก
    8

    ออกกำลังกายตอนไหนถึงจะดี ?


    ออกกำลังกายตอนไหนถึงจะดี ?

    คำถามคาใจใครหลายคนที่ว่า เราควรจะออกกำลังกายตอนไหนดี จึงจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด ?

    มีข้อมูลจากการวิจัยในต่างประเทศบอกว่า การจะเลือกช่วงเวลาในการออกกำลังกายนั้น ให้พิจารณาจากเหตุผลว่า ร่างกายคนเราหลังเพิ่งกินอาหารอิ่มใหม่ๆ นั้นยังไม่ควรออกกำลังกาย เพราะหลังกินอาหารจะมีเลือดจำนวนมากส่งมาเลี้ยงที่กระเพาะและลำไส้ เพื่อพาสารอาหารไปเลี้ยงตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ขบวนการนี้ใช้เวลา 2 ชั่วโมง ถ้าเราออกกำลังกายหนักๆ ในช่วงนี้ อาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอเกิดอาการหน้ามืดเป็นลม หรือกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้

    ส่วนกรณีที่เพิ่งตื่นนอนในตอนเช้า ปกติคนที่ออกกำลังกายตอนเช้าจะไม่กินอาหารก่อนอยู่แล้ว แต่ในขณะที่นอนหลับตับจะเปลี่ยนสารอาหาร เช่น เปลี่ยนน้ำตาลเป็นไกลโคเจน เปลี่ยนกรดไขมันเป็นไขมัน เก็บไว้ในอวัยวะต่างๆ เมื่อตื่นนอนจึงไม่มีพลังงานหลงเหลืออยู่ในเลือดเลย

    เหตุผล ต่างๆ เหล่านี้จึงทำให้เราควรเลือกออกกำลังกายในตอนเย็นจะดีกว่า เพราะตอนเย็นนั้นร่างกายมีพลังงานสะสมอยู่มาก จึงไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย และยังเป็นการเผาผลาญพลังงานที่ใช้ไม่หมดในแต่ละวันได้ด้วย มีอีกหนึ่งเคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติมอีกว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกตอนเย็น เช่น เดินบนสายพาน หรือขี่จักรยาน 30 นาที ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟีนออกมา ทำให้ง่วงนอน คลายความเจ็บปวดและคลายเครียด ทำให้หลับสนิทได้ทั้งคืน และหลังจากออกกำลังตอนเย็นเสร็จแล้ว ให้ค่อยๆ ดื่มน้ำจนรู้สึกอิ่ม ก็จะทำให้ไม่หิวและไม่อยากกินอะไรอีก พอเข้านอนก็จะเหลือสารอาหารน้อยที่สุด ตับก็ไม่ต้องทำงานหนักมากด้วย

    แต่ถ้าใครชอบอากาศสดชื่น ตอนเช้า ควรออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดิน และควรกินอาหารก่อน โดยเป็นอาหารเบาๆ เช่น แซนวิช 1 ชิ้น กับเครื่องดื่ม 1 ถ้วย ซึ่งใช้เวลาย่อยประมาณ 1/2 - 1 ช.ม. ค่อยไปเดินออกกำลังกายได้ เป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดค่ะ

    แต่คนในเมืองส่วนใหญ่มักไม่ค่อย มีเวลาออกกำลังกาย เพราะอุปสรรคจากหน้าที่การงานและการจราจร ดังนั้น หากหาเวลาว่างออกกำลังกายได้ในช่วงเวลาใดก็ดีทั้งนั้นแหละค่ะ



    ขอบคุณข้อมูลจาก www.goodfoodgoodlife.in.th


  2. #2
    แบ่งปันความรู้และประสบการณ์ สัญลักษณ์ของ ๛หนุ่มบ้านไกล๛
    วันที่สมัคร
    Apr 2009
    กระทู้
    849
    บล็อก
    8
    สรุป แล้ว ออกกำลังกาย ตอนเย็นดีที่สุด ขอบคุณค้าบบบ สำหรับข้อมูลดี ๆ ตอนนี้หาเวลาไปลดพุงก่อน เริ่มมาเยือนแล้ว อิอิ

  3. #3
    ดูแลตรวจสอบเนื้อหา สัญลักษณ์ของ pcalibration
    วันที่สมัคร
    Nov 2008
    ที่อยู่
    เมืองฉะเชิงเทรา(แปดริ้ว)
    กระทู้
    1,986
    บล็อก
    1
    ขอบคุณข้อมูลดีๆครับเจ๊
    แต่ก็ยังสังสัยอยู่ครับการออกกำลังกายตอนเย็นเหมือนกับร่างกายมันรู้สึกเหนื่อยและล้า
    แต่พอออกกำลังกายในตอนเช้าๆช่วงตี5.30ถึง6.30ไม่รู้สึกเหนื่อยพอเหงื่อเริ่มซึมยิ่งดี
    (ปกติจะชอบวิ่งตอนเช้าๆแม้ไม่ได้ทานอาหารเย็นเลยก็ไม่รู้สึกว่าเหนื่อย)


  4. #4
    ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆจ้าพี่ปุ้ย
    สิได้ขยันขึ้นล่ะบาดนี้จ้า ฮอดยามแลงมา โตขี้เกียจก็ออกทำงานเลยแมะจ้า

  5. #5
    ท่องเวบ สัญลักษณ์ของ pui.lab
    วันที่สมัคร
    Jul 2006
    ที่อยู่
    โสดไม่มีใครเอา หรือว่าเราไม่เอาใคร
    กระทู้
    10,045
    บล็อก
    8
    ออกกำลังกายมากๆหุ่นเหมือนนักมวยไปทุกที พี่ปุ้ยกะด๋าย ฮ่้าาาา

  6. #6
    ผู้ช่วยผู้ใหญ่บ้านมหา สัญลักษณ์ของ sompoi
    วันที่สมัคร
    Mar 2007
    ที่อยู่
    japan
    กระทู้
    6,362
    บล็อก
    23
    เข้ายิมมาห้าเดือนตั้งแต่เดือนพย.ปีที่แล้ว ลดได้สองกิโลเจ้ พอช่วงที่ได้หยุดนานหลายวันติดต่อกัน ก็ขี้เกียจๆไป น้ำหนักก็กลับขึ้นมาอีก แบบนี้เรียกว่ารีบาวด์ป่่าวอ่ะเจ้ หรือเป็นเพราะออกกำลังกายไม่ถูกเวลาอย่างว่าอ่ะ..

  7. #7
    ท่องเวบ สัญลักษณ์ของ pui.lab
    วันที่สมัคร
    Jul 2006
    ที่อยู่
    โสดไม่มีใครเอา หรือว่าเราไม่เอาใคร
    กระทู้
    10,045
    บล็อก
    8
    คงซิบ่แม่นรีบาวท์ดอกม๊างงง ที่ว่านำหนักลงเราสูญเสียน้ำออกทางร่างกาย
    ถ้าไม่ไปอย่างต่อเนื่อง เหงื่อไม่ออก ก็ยังคงเดิม พี่ปุ้ยเดาเอาจ้า :l-

  8. #8
    ร่วมถ่ายทอดความรู้สู่สังคม สัญลักษณ์ของ แจ่มใสยิ้มสวย
    วันที่สมัคร
    Mar 2009
    ที่อยู่
    USA
    กระทู้
    1,014
    บล็อก
    18
    ไม่รู้เป็นไง อิ่มทีไรง่วงทุกที เลยเข้าข่ายไม่ควรออกกำลังกายหลังอาหาร ฮ่าๆๆๆๆๆ
    ตอนนี้ข่อยถูกโค๊ต เรคเก็ตบอลเขี่ยวหนัก ลงไปสองกิโล แถมด้วยทำงานแบบไม่ลืมหูลืมตา ไม่นานคงใส่ชุดว่ายน้ำได้

    ไมค่อยเชื่อดีเจปุ้ยสักเท่าไหร่เรื่องหุ่นนักมวย ตัวเล็กๆ อย่างนั้นจะเป็นหุ่นนักมวยไปได้อย่างไร

  9. #9
    ครูฝึกคนใหม่ โหดหลายจ้าพี่ปุ้ยมื้อนี้
    แต่กะสิทนไปดอกจ้า เลาหล่อแมะจ้า


Tags for this Thread