1.ความพอดี ( ฟิต)
เป็นสิ่งสำคัญสิ่งแรกที่สุดที่ต้องเลือกสวมรองเท้าที่พอดีไม่แคบ ไม่บีบรัดส่วนใดของเท้า รองเท้าที่ผิดๆ มักจะยาวและแคบทำให้บีบรัดส่วนกว้างที่สุดของฝ่าเท้าและเกิดการบาดเจ็บจากการวิ่งได้
2. เชือกรัดรองเท้า
ควรอยู่ตรงกลางและปล่อยส่วนปลายเท้าให้ว่างเว้นไว้จะดีกว่า ใช้เชือกรัดรองเท้ายาวจากปลายมาตลอด ถึงแม้จะปรับความพอดีของรองเท้าได้แต่เมื่อวิ่งนานๆ หรือระยะไกล การเสียดสีหรือถูไถของเชือกบริเวณปลายเท้าส่วนที่เขย่งเมื่อวิ่งจะทำให้เกิดผิวหนังพุพองได้
3. ส่วนหุ้มส้นเท้าที่ยกสูงขึ้นมาควรมีหรือไม่
ขณะวิ่งเมื่อเขย่งเท้าโดยข้อเท้ากระดกลงจะทำให้ส่วนที่ยื่นบนหลังส้นเท้านั้นกดที่เอ็นร้อยหวายพอดี วิ่งนานๆ ทำให้เกิดการอักเสบของตัวเอ็นหรือปลอกหุ้มเอ็นของเอ็นร้อยหวายได้ เมื่อมีปัญหาเช่นนี้ให้ตัดออกเสียเลย หรือตลบลงด้านหลังหรือผ่าตัดแยกเสียเลย
4.พื้นส้นเท้า
พื้นส้นเท้าสำหรับนักวิ่งต้องกลม เพราะส้นเท้าเรากลมถ้าไม่ฟิตพอดีทำให้ไม่มีความมั่นคงของส้นเท้า จะเกิดการบาดเจ็บตามมาและเจ็บหลังส้นเท้าควรแข็งและแน่นเพื่อความมั่นคงของส้นเท้าเช่นกัน
5. พื้นรองเท้า
พื้นชั้นในที่รองรับฝ่าเท้า ควรนิ่มและยืดหยุ่น และมีส่วนนูนรับอุ้งเท้าเพื่อให้ฟิตพอดี พื้นด้านนอกแข็งแต่บริเวณกึ่งกลางควรยืดหยุ่นและหักงอได้ และมีที่ยึดเกาะพื้นได้ดี ไม่ราบเรียบจนลื่น
6. พื้นรองเท้าบริเวณส้นเท้าอาจเฉียงขึ้น เพื่อความรวดเร็วในการเคลื่อนไหวก้าวเท้าขณะวิ่ง
7. รองเท้าวิ่งควรมีส้นสูงเล็กน้อย ประมาณ2เซ็นติเมตรทั้งนี้เพื่อแบ่งเบาการทำงานของเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อต้นขา
8. วัสดุที่ห่อหุ้มรองเท้า
ไม่ควรแข็ง เพราะจะเกิดการเสียดสี ทำให้ร้อนและผิวหนังพองได้ ไม่ว่าจะเป็นหนัง ผ้าใบ หรือไนล่อน ควรยืดหยุ่น นิ่มและระบายความร้อนได้ดี
9. น้ำหนักรองเท้า
ถ้าหนักก็มีความมั่นคงดี แต่วิ่งได้ช้า ดังนั้น การเลือกใส่ นอกจากความพอใจในน้ำหนักความพอดีแล้ว ถ้าแข่งขันใช้น้ำหนักเบา ก็จะทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น
เมื่อใส่วิ่งแล้วควรตรวจดูและซ่อมแซม การชำรุดสึกหรอเพื่อไม่ให้ผิดรูปไป ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย
( หนังสือบาดเจ็บจากการวิ่ง โดย...รศ.นพ.ธีรวัฒน์ กุลทนันทน์ )
พื้นรองเท้าวิ่งต้องเป็นลักษณะนี้ หรือใกล้เคียง ไม่แนะนำให้ใช้รองเท้านักเรียน
หรือรองเท้าธรรมดา ๆ พื้นเรียบ ๆ หรือรองเท้าฟองน้ำวิ่ง...อิอิ
เพราะจะมีผลต่อเอ็นร้อยหวาย ซึ่งจะกระเทือนไปถึงต้นคอเลยทีเดียว
มีผลทำให้เกิดโรคประสาท ป้ำ ๆ เป๋อ ๆ ได้....
รองเท้าวิ่งคู่ปัจจุบันของ พล พระยาแล
เป็นรองเท้าเอื้ออาทร คู่ละ 200 บาท (เอามาจากตลาดโรงเกลือ)
บีบดูพื้น และลองใส่ ลองกระโดด เอาส้นเท้าลงพื้นดู ถ้าไม่แข็ง
หรือกระเทือนศีรษะมากก็ตัดสินใจซื้อ เพราะราคาไม่แพง
ที่สำคัญน้ำหนักต้องเบา เพราะเวลาวิ่งจะได้ไม่เหนื่อยเร็ว
เพื่อสุขภาพของเท้า ควรซื้อที่รองส้นเท้าซิลิโคน
หรือแผ่นรองส้นเท้าที่ทำขายในงานวิ่งต่าง ๆ ด้วยก็ดี
ราคาที่รองส้นเท้า 300 บาท แพงกว่ารองเท้าอีก ....อิอิ
สนนราคารองเท้าคู่นี้ 500 บาท ยี่ห้ออาดิดาส ซะด้วย
อ้างข้อความนี้
Bookmarks