......4 วิธีป้องกันอาการขี้ลืม ......
4 วิธีป้องกันอาการขี้ลืม
เอ๊ะ! เอากุญแจรถไว้ไหน เมื่อกี้ปิดไฟในบ้านหรือยัง
วันเกิดแฟนวันที่ 12 หรือ 22 กันแน่นะ
แล้วผู้หญิงคนนั้นชื่อน้องเก๋หรือเอ้หว่า ฯลฯ
อาการขี้ลืมแบบนี้สร้างความรำคาญให้ใครต่อใครอยู่เสมอ
ก่อนที่คุณจะมีความจำสั้นแค่ 3 วินาทีเหมือนปลาทอง
มี 4 วิธีง่ายๆ ที่คุณทำได้เองตั้งแต่ตอนนี้มาฝากค่ะ
1. กินอาหารที่มีประโยชน์
สถาบันประสาทวิทยาแห่งสหรัฐฯ รายงานว่า
การกินผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
เช่น ส้ม ผักโขม แครอท บร็อค-โคลี มะเขือเทศ
ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดสโตรคถึง 11%
แถมยังช่วยบำรุงให้เซลล์สมองสามารถทำงานเชื่อมโยงกันได้ดียิ่งขึ้น
ในขณะที่วิตามินบีโดยเฉพาะ บี12 และกรดโฟลิก
ช่วยลดการเสี่ยงในการเป็นโรคความจำเสื่อมได้อีกด้วย
2. ออกกำลังกาย
เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับคนที่อยากมีสุขภาพดี
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน
หรือบอดี้คอมแบต ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานดีขึ้น
และช่วยกำจัดไขมันที่เกาะตามเส้นเลือด
นั่นหมายความว่าเลือดจะสามารถนำออกซิเจน
และสารอาหารไปหล่อเลี้ยงสมองได้ดียิ่งขึ้นนั่นเอง
การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณนอนหลับสนิท
ทำให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ไม่ต้องถึงขนาดวิ่งวิบากก็ได้ครับ
แม้แต่การรำมวยจีน โยคะ ก็ช่วยให้พัฒนาสมองได้อย่างยอดเยี่ยมเช่นกัน
แต่อย่าลืมดื่มน้ำหลังการออกกำลังกายด้วย
เพราะการขาดน้ำอาจทำให้สมองทำงานได้ไม่เต็มที่
3. ออกกำลังสมอง
ถ้าอยากให้ร่างกายแข็งแรงก็ต้องออกกำลังกายเช่นเดียวกัน
ถ้าอยากให้สมองแข็งแรงก็ต้องออกกำลังสมอง
พูดง่ายๆ ก็คือ ใช้สมองนั่นแหละครับ
มีหลายวิธีที่ทำให้สมองของคุณได้ใช้งาน เช่น การเล่นหมากรุก
การอ่านหนังสือ การเล่นเกมอักษรไขว้
อย่ากลัวที่จะเรียนภาษาใหม่ๆ หรือเรียนดนตรีตอนอายุมากแล้ว
เพราะนั่นเป็นการออกกำลังสมองอย่างดีเลยละครับ
ต่อให้คุณมีระบบจดจำหมายเลขโทรศัพท์แล้ว
ลองจำหมายเลขโทรศัพท์ของคนใกล้ชิดไว้ในสมองสิครับ
หรือเวลารถติดก็ลองเอาเลขป้ายทะเบียนรถคันข้างหน้ามาบวกลบคูณหารกัน
สมองมีไว้ใช้ ถ้าไม่ใช้ก็มีแต่จะเสียมันไปเท่านั้น
4. หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้า
นึกถึงตอนที่คุณเมาจนจำไม่ได้ว่า
เมื่อคืนคุณทำตัวน่าอายแค่ไหนนั่นแหละครับ
แม้จะเป็นเพียงแก้วสองแก้ว แอลกอฮอล์ก็สามารถไปรบกวน
การสร้างความจำระยะยาว (Long-term memories) ได้เหมือนกัน
การวิจัยอีกหลายชิ้นก็ชี้ว่า ยิ่งดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไร
ก็ยิ่งเสี่ยงต่อการทำลายความจำมากขึ้น
เห็นแบบนี้แล้วอย่าใช้มันเป็นข้ออ้างในการดื่มเพื่อลืมเธอเลยนะคุณ
ใจก็เสียไปแล้ว อย่าให้สมองเสียไปอีกเลย
ขอบคุณถาพจาก อินเทอร์เน็ต
เครดิต : เวปธรรมจักร.เน็ต/บ้านมหา.คอม
อ้างข้อความนี้
Bookmarks