กำลังแสดงผล 1 ถึง 2 จากทั้งหมด 2

5 นาทียามบ่าย ออกกำลังกายง่ายๆ ในสำนักงาน

  1. #1
    ศึกษาหาความรู้ สัญลักษณ์ของ lungyai1123
    วันที่สมัคร
    Oct 2008
    กระทู้
    382
    บล็อก
    63

    5 นาทียามบ่าย ออกกำลังกายง่ายๆ ในสำนักงาน


    5 นาทียามบ่าย ออกกำลังกายง่ายๆ ในสำนักงาน

    5 นาทียามบ่าย ออกกำลังกายง่ายๆ ในสำนักงาน

    5 นาทียามบ่าย ออกกำลังกายง่ายๆ ในสำนักงาน

    5 นาทียามบ่าย ออกกำลังกายง่ายๆ ในสำนักงาน


    คุณเป็นคนหนึ่งหรือเปล่าที่ตื่นแต่เช้ามาทำงาน
    กว่าจะถึงบ้านก็หมดแรง
    เรื่องออกกำลังกายไม่ต้องพูดถึง จะมีเวลาได้อย่างไร


    ตอนอยู่ที่ทำงานก็จดจ่ออยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ทั้งเมื่อย ทั้งล้า
    ปวดหลัง เมื่อยแขน เมื่อยขา
    ลองมา Restart ร่างกายด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้ในออฟฟิศ
    ไม่เสียเวลาแค่ 5 นาที ก็ลดความเมื่อยล้า
    ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้อย่างดี เริ่มจากการวอร์มร่างกายโดย


    มือและแขน


    5 นาทียามบ่าย ออกกำลังกายง่ายๆ ในสำนักงาน

    5 นาทียามบ่าย ออกกำลังกายง่ายๆ ในสำนักงาน

    กำมือและเกร็งแขนให้แน่นจนรู้สึกเกร็งมากที่สุด
    เกร็งไว้ 10 นาที แล้วค่อยๆ คลายออก
    ถ้าคุณมีปัญหาปวดมือ เมื่อยนิ้ว ให้บีบนวดตามมือและแขนให้ทั่ว
    นวดขึ้นลงตั้งแต่ข้อศอกถึงนิ้วมือ ทำสลับทั้งสองข้าง
    แล้วนวดนิ้วมือจากโคนไปปลายนิ้วทุกนิ้ว นวดเสร็จ ก็บีบปลายนิ้วทุกนิ้ว
    สบายมือขึ้นเยอะเลย
    จากนั้นบริหารแขนด้วยการนั่งตัวตรง
    ยกแขนสองข้างขึ้นตรงๆ ประสานนิ้วมือ
    แล้วพลิกมือคว่ำหงาย 10ครั้ง ยืดตัวสูดลมหายใจ
    ปล่อยมือ แล้วยืดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า
    ท่าบริหารนี้ช่วยลดความเมื่อยที่แขน

    ใบหน้า
    ย่นหน้าผาก คิ้ว ตา และจมูกให้มากที่สุด
    ค้างไว้สักครูหนึ่งแล้วค่อยคลายออก จากนั้นเหยียดริมฝีปาก
    ออกไปให้มากที่สุด พร้อมทั้งให้กดลิ้นที่เพดานปากให้แน่นที่สุด
    คุณจะรู้สึกตึงบริเวณลำคอ ริมฝีปาก
    ขากรรไกร ลิ้น เกร็งไว้ 10 วินาที แล้วจึงค่อยผ่อนคลาย

    คอ
    บริหารคอ โดยนั่งในท่าที่ถูกต้อง ยืดคอให้ตรง อย่าเกร็งหัวไหล่
    เอียงหูด้านขวาเข้าหาหัวไหล่ขวา รักษาระดับหัวไหล่ทั้งสองข้างให้เท่ากัน
    ยกมือขวาขึ้นแตะที่หูข้างซ้ายและค่อยๆ กดลงเบาๆ ในช่วงนี้จะเป็นการยึด
    กล้ามเนื้อช่วงศีรษะ ทำซ้ำเช่นเดิมโดยสลับข้างซ้ายแทน

    ใบหู
    เริ่มจากนั่งสบายๆ แตะปลายนิ้วทั้งสองข้างที่ใบหู
    เคลื่อนนิ้วไปยังส่วนบนของหูจากนั้นบีบนวดและคลี่รอยพับ
    ของใบหูทั้งสองข้างออก
    ค่อยๆ เคลื่อนนิ้วลงมานวดบริเวณอื่นๆ ของใบหู
    ดึงเบาๆ เมื่อถึงติ่งหู ดึงลง ทำซ้ำกัน 2 ครั้ง
    วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการได้ยิน และทำให้ความเข้าใจดีขึ้น
    เพราะเป็นการคลายเส้นประสาทบริเวณใบหูที่เชื่อมสมอง

    หลังและไหล่
    หายใจเข้าลึกๆ และกลั้นหายใจไว้สักครู่
    คุณจะรู้สึกคลายความตึงเครียดได้
    ส่วนใครที่มีอาการปวดหลังเป็นประจำ ให้นั่งตัวตรง
    ประสานนิ้วมือไว้ตรงท้ายทอย แล้วสูดลมหายใจเข้าลึกๆ
    พร้อมแอ่นอกผ่อนลมหายใจออกช้าๆ กลับมาในท่าเดิม

    หน้าท้องและก้น
    แขม่วท้อง ทำท้องให้แฟบมากที่สุด เกร็งไว้สักครู่แล้วค่อยผ่อนคลาย
    ทีนี้ให้ท้องพองออกมากที่สุด เกร็งไว้สักครูแล้วค่อยผ่อนคลาย
    ส่วนท่าบริหารบริเวณก้นให้ใช้วิธีขมิบก้นแล้วคลาย

    ขา
    นั่งนานๆ ควรลุกขึ้นยืนบ้าง เลือกเก้าอี้เหมาะๆ
    วางมือบนพนักเก้าอี้ที่อยู่นิ่งไม่วิ่งไถลไปด้วยลูกล้อแสนลื่น
    แล้วยืนหลังตรง ย่อเข่าและตัวช้าๆ ค่อยๆ ยืดขึ้น ทำซ้ำหลายครั้ง
    หายใจเข้าออกตามจังหวะย่อและยืดตัว
    หรือเพิ่มการเขย่งปลายเท้าขึ้นลงตามไปด้วย
    จะช่วยคลายความตึงไปทั้งขา

    เท้า
    กดปลายเท้าทั้งสองข้างลงกับพื้นให้มากที่สุด
    คุณจะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อน่อง
    เกร็งไว้สักครู่ แล้วจึงค่อยผ่อนคลายตลอดทั้งตัว
    ระหว่างทำงานควรลุกจากโต๊ะไปดื่มน้ำเข้าห้องน้ำบ้าง
    เพราะการเดินจะช่วยคลายความอ่อนล้า
    ยิ่งเดินสุขภาพยิ่งดี เดินไปแผนกอื่นบ้าง
    แทนที่จะยกหูโทรศัพท์หรือส่งเมล์สั่งงานตลอดเวลา
    เดินรอบตึกออฟฟิศหากสถานที่อำนวย
    วันหนึ่งถ้าเดินได้ถึงหมื่นก้าวจะยอดเยี่ยมที่สุด
    บริหารร่างกายครบทุกกระบวนท่าตามนี้แล้ว
    ลองหาน้ำเปล่าสักแก้ววางไว้ใกล้ๆ จิบทีละน้อย
    ช่วยให้ร่างกายและจิตใจ ตื่นตัวตลอดเวลา
    สมองเปิดว่างรับข้อมูลได้ดี
    เพราะน้ำช่วยปรับสารเคมีที่สำคัญในสมองและระบบประสาท

    เพื่อสุขภาพที่ดีชีวิตการงานที่สดใส
    สละเวลาออกกำลังกายวันละ 5 นาที เริ่มต้นวันนี้เลย








    ที่มา : วารสารกิจการสัมพันธ์ เครือธนาคารกสิกรไทย
    เวปธรรมจักร.เน็ต /บ้านมหา.คอม


  2. #2
    ร่วมถ่ายทอดความรู้สู่สังคม สัญลักษณ์ของ jinnawat90
    วันที่สมัคร
    Mar 2013
    กระทู้
    642
    เจ้าของผู้แนะนำเขา อย่าลืมเฮ็ดนำเด้อ เป็นห่วงสุขภาพ 5555


Tags for this Thread