!!!**ท่าโยคะสำหรับปวดหลัง ปวดเอว และปวดหัวเข่า**



ท่าโยคะสำหรับปวด

ท่าโยคะสำหรับปวดหลัง ปวดเอว และปวดหัวเข่าคะ
ทำเท่าที่ตัวเองทำได้ อย่าฝืนนะคะ เดี๋ยวจะเป็นหนักขึ้น
ค่อยเป็นค่อยไป ตามหลักการฝึกโยคะที่ดีคะ

เคล็ดลับการทำ "ท่าผีเสื้อ" แก้อาการปวดหลัง ปวดเอว และปวดหัวเข่า ( เหตุที่ท่าผีเสื้อแก้อาการปวดหัวเข่าได้เพราะว่า บางทีอาการปวดหัวเข่าเกิดจากการที่กล้ามเนื้อหลังขาตึงเกินไปและสะโพกไม่สมดุลย์ทำให้การถ่ายเทน้ำหนักไม่สมดุลย์) เริ่มดังนี้...

1. ประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน ในเทคนิคนี้จำเป็นที่เราจะต้องให้ฝ่าเท้าประกบกันตลอดเวลา และควรให้ฝ่าเท้าดันกันเอง โดยเมื่อฝ่าเท้าดันกันให้เรารู้สึกถึงช่วงบริเวณขาหนีบ
2. ค่อยๆขยับปีกผีเสื้อ ถ้าขาเรายังวางไม่ติดพื้นไม่เป็นไรค่อยขยับไป ขณะที่เราขยับปีกผีเสื้อให้เรารู้สึกถึงกล้ามเนื้อท้องที่ยืดยาวตึงลงมาเรื่อยๆ
3. การที่เราจะแบะขาออกมาได้หรือว่าการที่บริเวณขาหนีบ(Groin) จะขยายออก ให้ดูภาพด้านล่าง โดยปกติแล้วเราจะพยายามโฟกัสร่างกายโดยการกดต้นขาให้ติดพื้น แต่เทคนิคนี้ให้เรามาโฟกัสที่บริเวณกล้ามเนื้อส่วนก้นซึ่งจะต้องหุบเข้า เวลาที่ขาหนีบเราขยาย

เทคนิคที่สำคัญของท่านี้ ก็คือ

- ประกบฝ่าเท้าให้มั่นคง
- มีความรู้สึกเหมือนท้องของเราค่อยๆยืดยาวลงไปกับพื้น ลำตัวตั้งตรง (ขณะที่ขาหนีบเรายืดเราจะรู้สึกถึงการแขม่วท้องโดยธรรมชาติ)
- โฟกัสที่การหุบกล้ามเนื้อก้น ยิ่งกล้ามเนื้อก้นทั้งสองข้างยิ่งหุบมากเท่าไหร่ ขาหนีบของเราก็ยืดได้มากเท่านั้น
เทคนิคข้างต้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บขณะทำท่าผีเสื้อ ฝากเอาไปลองทำกันครับ





Credit by : เพจThailand Yoga Society/บ้านมหา.คอม