วิธีดูแลหน้าอก
1. ออกกำลังกายบริหารหน้าอก เพื่อความกระชับ เช่น ท่าวิดพื้น หรือยกเวทอย่างช้าๆ
2. หลังการอาบน้ำควรทาครีมบำรุงอย่างทั่วถึงทั้งเนินอกและลำคอ อาจใช้ครีมบำรุงสำหรับหน้าอกโดยเฉพาะ เพื่อช่วยบำรุงเส้นยึดของเต้านมให้แข็งแรง และป้องกันการหย่อนคล้อย
3. นวดหน้าอกเบาๆ พร้อมกับการทาครีมบำรุงจนกว่าเนื้อครีมจะซึมสู่ผิว เพื่อกระตุ้นกระบวนการไหลเวียนภายใน ทำให้หน้าอกกระชับและคงความยืดหยุ่น
การนวดหน้าอก
1. ใช้นิ้วมือนวดเป็นวงกลมจากด้านในตรงกึ่งกลางอกออกมาด้านนอก โดยหมุนจากล่างขึ้นบน
2. นวดเนินอกทั้งสองจากล่างขึ้นบน โดยใช้ฝ่ามือดันหน้าอกขึ้น
3. ใช้ฝ่ามือทั้งสองดันหน้าอกเข้าหากัน จากด้านนอกบริเวณรักแร้เข้าสู่ด้านในหรือกึ่งกลางหน้าอก
4. ใช้ฝ่ามือทั้งสองประคองหน้าอกทีละข้างด้านบนและล่าง ในลักษณะหมุนมือสลับไปมาอย่างช้าๆ
ท่าบริหารหน้าอก
1. ยืนตรง กางขาออก ใช้สองเท้าเหยียบที่ตรงกลางเชือก ใช้สองมือจับปลายเชือก แขนขวาอยู่ข้างลำตัวที่ระดับสะโพกพร้อมกับดึงปลายเชือกไปด้านหลังเล็กน้อย ยกแขนซ้ายขึ้นแบบทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง
2. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวพร้อมกับงอเข่าลงเล็กน้อย เท้าซ้ายเหยียบปลายเชือกข้างหนึ่งไว้ ใช้สองมือจับปลายเชือกอีกข้างดึงขึ้นไปด้านหลังเหนือศีรษะ เกร็งแขนค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วกลับมายืนท่าเดิม ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง
3. นั่งตัวตรง เข่าชิดกัน ถือดัมเบลหรือขวดน้ำที่มีน้ำหนักพอเหมาะ กางแขนในระดับไหล่ให้ข้อศอกตั้งขึ้นเป็นมุมฉาก หุบแขนเข้ามาให้ชิดกันด้านหน้าลำตัว แล้วค่อยๆ กางออก ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง
4. กางข้อศอกออกไปด้านข้างให้อยู่ระดับอก แขนระนาบกับพื้น มือทั้งสองข้างถือดัมเบล จากนั้นดึงแขนทั้งสองข้างเข้าหากันในลักษณะไขว้โดยแขนขวาอยู่ด้านบน แขนซ้ายอยู่ด้านล่าง สลับทำไปมาประมาณ 15 ครั้ง
5. ใช้ฝ่ามือประกบกันอยู่ที่ระดับหน้าอกในท่ายืน จากนั้นดันฝ่ามือเข้าหากันจะรู้สึกว่าแขนและหน้าอกเกร็ง ทิ้งไว้ 2-3 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง
Bookmarks