ต่ายมีเคล็ดลับความผอมมาบอกให้พี่น้องมหาได้มีหุ่นสเลนเดอร์กันซุ่คนเด้อ
อันดับแรกต้องวินิจฉัยให้ได้ว่า อ้วน หรือบ่อ....โดยดูจาก
1. น้ำหนัก(กิโลกรัม)หารด้วยส่วนสูง(เมตร) ยกกำลัง 2 ถ้าได้ผลลัพธ์ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป
ถือว่า อ้วน เด้อ.....ถ้าเกิน 40 ถือว่าอ้วนอันตรายเด้อคะ...รีบปรับปรุงตัวเองด่วน!
2. เส้นรอบเอว ชาย ตั้งแต่ 94 เซ็น หญิง ตั้งแต่ 80 เซ็น ขึ้นไป อ้วนเด้อ
3. อัตราส่วนเส้นรอบเอวต่อเส้นรอบสะโพก ชายมากกว่า 1 หญิงมากว่า0.8
เมื่อฮู้โตว่าใกล้สิอ้วนหรืออ้วนไปเสียแล้วให้ปฏิบัติตามนี้โดยเคร่งครัดเด้อพี่น้อง..
1. กินอาหารให้ ครบ 5 หมู่ บ่อให้อดอาหารดอก แต่ว่าให้งดของหวาน ของมันเด้อ
2. ออกกำลังอี้หยังกะได้ที่ออกแล้วได้เหงื่อ ให้ได้วันละไม่ต่ำว่า 30 นาที/วันทุกวัน
3. เลือกกินให้เป็น เคล็ดอยู่ที่ว่า กินเท่าใด๋ก็ต้องใช้พลังงานให้หมด
อย่าให้มันเหลือใช้จนสะสมเป็นไขมันในโตเท่านั้นละจ้า
**ข้อควรรู้พลังงานจากอาหารที่เคยกินกันหลายๆ**
ข้าวมันไก่ 1 จาน 398 กิโลคาลอรี่
น่องไก่ทอด 1 น่อง 280 กิโลคาลอรี่
ข้าวขาหมู 1 จาน 304 กิโลคาลอรี่
น้ำอัดลม 1 กระป๋อง 130 กิโลคาลอรี่
ลาบหมูคั่วจานเล็ก 364 กิโลคาลอรี่
แกงบักมี่ 1 ถ้วย 98 กิโลคาลอรี่
ไอติมถ้วย 1 ถ้วย 193 กิโลคาลอรี่
การออกกำลังกายเพื่อสลายพลังงานบ่อให้สะสมเลือกเอาโลดเด้อตามความถนัด
กิจกรรมหมู่นี้สิสลายพลังงานได้ 150 กิโลคาลอรี่
- เช็ดถูบ้าน 1 ชั่วโมง
- ทำสวนขุดดิน 30 นาที
- โกยหญ้า 30 นาที
- ล้างรถ 60 นาที
- เล่นบาส 15 นาที
- กระโดดเชือก 15 นาที
- วิ่ง 2.4 กิโลในเวลา 15 นาที
- ขี่รถจักรยาน 8 กิโลในเวลา 30 นาที
***คือสิพอเอาไปปฏิบัติได้อยู่เนาะพี่น้อง......
ยกตัวอย่าง
กินข้าวขาหมู 1 จานต้องไปเช็ดถูบ้านเกือบ 2 ชั่วโมงเด้อจั่งสิผอม อิอิ
ขอให้หุ่นดีซุผู้ซุคนเด้อพี่น้อง..::)..ต่ายการันตีเด้อจ้า...
ขอบคุณข้อมูลจาก : งานบริการวิชาการ รพศ. เชียงราย2551
Bookmarks