ดัดตนแก้ปวดข้อศอก

อาการปวดข้อศอกส่วนมากเป็นผู้ชอบตีเทนนิส กอลฟ์ แบดมินตัน
ที่คลินิกของผมมักจะมีผู้ป่วยที่มีอาการปวดข้อศอกจากการเล่นกีฬาชนิดนี้
มาเข้ารับการรักษาเป็นประจำ

อาการปวดข้อศอกจะสร้างทั้งความทรมาน และความรำคาญให้กับผู้เป็น
จะทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ไม่ถนัดนัก
ซึ่งผมมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยทำท่าดัดตนแก้ปวดข้อศอกที่ผมเขียนมานี้
อาการปวดก็จะทุเลาลงไปเอง

ท่าดัดตนแก้ปวดข้อศอกเป็นท่าบริหารที่สามารถทำได้ด้วยตนเองเพียงลำพัง
จึงเหมาะกับการใช้เป็นท่าเบื้องต้นในการดูแลตนเอง




ดัดตนบรรเทาปวดหลังส่วนเอว

มีคนแวะมาหาผมด้วยอาการปวดสะโพกมากเวลานั่ง
แต่พอลุกขึ้นเดินแล้วกลับมีอาการปกติ ไม่มีอาการปวดเลย
หมอที่โรงพยาบาลตรวจพบว่ามีอาการของข้อกระดูกสันหลัง
เลื่อนไปกดประสาทเส้นที่ผ่านสะโพก จึงทำให้ปวด
ผมฟังเขาเล่าอาการแล้วจึงสรุปว่าเป็นโรคปวดหลัง ปวดสะโพก

ผมจึงแนะนำให้ทำการบริหารท่าฤาษีดัดตน แก้ปวดหลังปวดสะโพก
หรือ “ ดัดตนแก้กล่อน ” ที่เคยนำมาลงก่อนหน้านี้
ซึ่งเป็นแบบท่านั่ง และให้เพิ่มท่าบริหารอีกท่าหนึ่ง
คือ “ ดัดตนแก้กล่อนแบบประยุกต์ ” ซึ่งเป็นท่านอนหงาย


ดัดตนแก้กล่อน (แบบนั่ง)



ดัดตนแก้กล่อนแบบประยุกต์ (แบบนอน)



ให้นอนหงายงอเข่าทั้งสองเข้าหาอก หายใจเข้าช้า ๆ จนสุด
แล้วหายใจออกพร้อมทั้งเหยียดขาทั้งสองให้ตรงไปทางศีรษะ
มือทั้งสองจับฝ่าเท้าไว้ นับ 1 ถึง 10 แล้วหายใจเข้า กลับสู่ท่าเริ่มต้น




6 ท่าดัดตนแบบประยุกต์แก้ปวดหลัง

เมื่อเดือนที่แล้ว เจ้านายเก่าของผมที่อายุเกือบ 80 ปีแล้ว
ให้ลูกสาวช่วยพามาพบผม เพราะไม่สามารถมาเองได้
ซึ่งโดยปกติเขาเป็นคนแข็งแรงมาก ออกกำลังกายอยู่เสมอ


เขาเล่าให้ผม ฟังว่าเพื่อนของเขาแนะนำให้ไปนวดที่จังหวัดกาญจนบุรี
เพราะหมอนวดคนนั้นเก่งมาก ทีแรกเขาก็ไม่ค่อยกล้าที่จะไปนวด
เพราะหมอที่โรงพยาบาลบอกว่าข้อกระดูกสันหลังเสื่อมห้ามนวดเด็ดขาด
ด้วยความใจร้อนของเขาอยากจะหายปวดไวๆ เขาจึงตัดสินใจไปนวด
หมอนวดที่นั่นไม่ใช้มือนวดอย่างเดียว
แต่ให้เขานอนคว่ำและใช้เท้าเหยียบขึ้นไปบนหลัง
หมอนวดคนนั้นอ้างว่า เพราะหลังเขาแข็งมากใช้มือนวดอย่างเดียวไม่ถึงเส้น
หลังจากนวดเสร็จเจ้านายเก่าบอกผมว่า เขาเกือบจะเดินไม่ได้
และปวดหลังหนักยิ่งขึ้นไปอีก เวลายืนหรือเดินเอวจะคดไปข้างหนึ่ง

พอคุยเสร็จแล้ว ผมตรวจดูอาการ หลังจากนั้น ผมได้นวดกดจุดข้างๆท้องเบาๆ
แล้วก็ให้บริหารท่าฤาษีดัดตนแก้ปวดหลังแบบ ประยุกต์เป็นชุดรวมกัน 6 ท่า
หลังจากที่เขาทำตามที่ ผมแนะนำอยู่ประมาณ 10 นาที
อาการของเขาก็ดีขึ้น เวลายืนและเดินหลังเขาตรง ตามปกติดี
เขาบอกผมว่าดีขึ้นมาก ผมจึงแนะนำให้บริหาร 5 ท่านี้ทุกวัน
จนกว่ากล้ามเนื้อหลังของเขาจะแข็งแรงดีขึ้นจนเป็นปกติ




ดัดตน แก้เข่าขาตาย

มีสุภาพสตรีท่านหนึ่งมาหาผมด้วยอาการเข่าไม่มีแรง และปวดเข่าเล็กน้อย
และได้ตรวจดูก็พบว่าเข่าจองเธอไม่มีแรงจริง ๆ
ผมแนะนำให้เธอนวดประคบ หลังจากนั้นจึงให้เธอนวดประคบ
หลังจากนั้นจึงให้เธอออกกำลังท่าฤาษีดัดตน

แก้เข่าขาตายที่ผมเคยนำมาเขียนลงในที่นี้หลายครั้งแล้ว

หลังจากสุภาพสตรีท่านี้ลองไปฝึกตามที่ผมแนะนำประมาณ 1 สัปดาห์
ก็กลับมาบอกผมว่าเข่าของเธอเริ่มดีขึ้น มีแรงขึ้น

ผมบอกให้เธอบริหารต่อไป และเพิ่มการทำใจให้เป็นสมาธิเวลาบริหารด้วย
ให้คิดว่าตัวเองต้องดีขึ้นเรื่อย ๆ ผมบอกเขาว่าท่านปัญญานันทภิกขุกล่าวว่า
คนไม่มีโรคนึกว่าตนเองมีโรค ต่อไปจะเป็นคนอมโรค
แต่ถ้าคนมีโรคนึกว่าตนเองไม่มีโรค


และนี่ก็เป็นช่วงปีใหม่แล้ว ขอให้ทุกท่านที่อ่านนิตยสารหมอชาวบ้าน
หันมาปลุกใจตัวเองตามที่ท่านปัญญานันทภิกขุบอกไว้
จะได้มีความสุขกายสบายใจ ไม่มีโรคไข้เจ็บตลอดไป







ท่าเตรียม
นั่งเท้าแขนชันเข่า โดยมีเข่าอยู่ด้านนอก
แนบขาไขว้เหมือนเครื่องมือคูนเลข

ท่าบริหาร
หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมทั้งหนีบเข่าเข้าหากัน
โดยแขนต้านด้านในทั้ง 2 ข้าง
นับ 1-10 แล้วหายใจออกพร้อมทั้งผ่อนขาทั้ง 2 ข้างออก
ทำสลับกัน 10 ครั้ง ทุกวัน










เครดิต : หมอชาวบ้าน/เวป ธรรมจักร.เน็ต/บ้านมหา.คอม