การบริหารหัวไหล่



การบริหารหัวไหล่



การบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล ยืนกางเท้ากว้างเท่ากับระดับไหล่
มือทั้งสองข้างถือน้ำหนัก
ยกขึ้นช้าโดยการนับ 1 ถึง 4 ค้างไว้แล้วค่อยปล่อยแขนลง นับ 1 ถึง 4
ให้น้ำหนักจรดกันข้างหน้า โดยงอข้อศอกเล็กน้อย แต่ละเซตให้ทำ 10-15 ครั้ง
ก่อนจะใช้น้ำหนัก ท่านอาจจะบริหารโดยใช้มือเปล่าสักระยะหนึ่งก่อน
หลังจากนั้นจึงใช้น้ำหนักที่พอเหมาะบริหาร 1 เซตก่อน
เมื่อร่างกายแข็งแรงค่อยเพิ่มจนได้ครั้งละ 3 เซต