+คุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า+


ลองตรวจสภาพดูตัวคุณเองว่า มีสภาพเสี่ยงดังต่อไปนี้หรือเปล่านะคะ

- รู้สึกเศร้าใจ หม่นหมอง หงุดหงิด หรือรู้สึกกังวลใจไม่สบายใจ

- ขาดความสนใจต่อสิ่งแวดล้อมรอบข้างหรือสิ่งที่เคยให้ความสนุกสนานในอดีต

- น้ำหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้น ความอยากอาหารเปลี่ยนไป

- นอนไม่หลับหรือนอนมากกว่าปกติ

- รู้สึกผิด สิ้นหวัง หรือคิดว่าตนเองไร้ค่า

- ไม่มีสมาธิ ไม่สามารถตัดสินใจเองได้ ความจำแย่ลง

- อ่อนเพลีย เมื่อยล้า ไม่มีเรี่ยวแรง

- กระวนกระวายไม่อยากทำกิจกรรมใด ๆ

- คิดถึงแต่ความตายและอยากที่จะฆ่าตัวตาย

ถ้าหากคุณมีอาการเช่นนี้หลายข้อและเป็นมากกว่าสองสัปดาห์ คุณอาจกำลังเป็นโรคซึมเศร้า

ถ้าอย่างนั้นอย่าปล่อยให้ชีวิตต้องหดหู่อยู่ต่อไปเลย ลองหาทางออกง่าย ๆ เช่น ออกกำลัง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส และคลายเครียดได้ด้วย หรือเลือกทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่นไปพักผ่อนตากอากาศ ทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่นดีกว่าที่จะอยู่คนเดียว ข้อสำคัญคุณต้องเปลี่ยนทัศนคติในการดำเนินชีวิตบ้าง อย่าตั้งเป้าหมายในการทำงานและการปฏิบัติตัวที่ยากเกินไป เพราะคุณจะยิ่งรู้สึกแย่และผิดหวังหากทำไม่ได้ตามนั้น

และในขณะที่คุณกำลังมีอาการซึมเศร้าอยู่นี้ อย่าตัดสินใจเรื่องสำคัญต่อชีวิต เช่น การหย่า ลาออกจากงาน เพราะภาวะกดดันรอาจทำให้คุณตัดสินใจผิดพลาด แล้วต้องมาเสียใจยิ่งใหญ่ในภายหลัง

แยกแยะปัญหาของคุณเป็นส่วนย่อย ๆ จัดเรียงลำดับความสำคัญว่าเรื่องไหนควรทำก่อนหลังแล้วลงมือทำไปตามลำดับ โดยทิ้งเรื่องย่อ ๆ ไว้ก่อนหาคำปรึกษาหรือพูดคุยกับผู้ใกล้ชิด ถ้านึกไม่ออกว่าจะบอกใคร ลองโทรไปที่ชีวจิตโฟนก็ได้ค่ะ

.......................................
ข้อมูลดี ๆ โดย : นิตยสารชีวจิต