กำลังแสดงผล 1 ถึง 8 จากทั้งหมด 8

หัวข้อ: วิธีลดสะโพก ต้นขา น่อง ให้กระชับ

  1. #1
    แบ่งปันความรู้และประสบการณ์ สัญลักษณ์ของ บ่าวoffit
    วันที่สมัคร
    Jun 2009
    กระทู้
    100

    วิธีลดสะโพก ต้นขา น่อง ให้กระชับ


    วิธีลดน่อง

    1. วิ่งโหย่งๆ หรือวิ่งด้วยปลายเท้า โดยที่ส้นไม่ต้องสัมผัสพื้น 5 นาที
    2. วิ่งยาวๆ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้ายาวๆ ย่อเข่าเล็กน้อย และก้าวเท้าซ้ายออกไปลักษณะเดียวกัน วิ่งแบบนี้ขึ้นเนินทำเซ็ตละ 1 นาที 5 ครั้ง
    3. วิ่งยกเข่า วิ่งด้วยปลายเท้าและยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต
    4. เตะเท้าไปที่ก้น เหมือนการวิ่งเหยาะๆ แต่ให้เตะเท้าไปที่ก้น เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต

    วิธีลดต้นขา
    ให้นอนหงานราบกับพื้นเเละให้เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงและตึงและค่อยๆยกขึ้นในกลางอากาศ
    นับ 15-30 ทำประมาณ 3ครั้ง จากนั้น ให้ลองมาปั่นจักรยานกลางอากาศประมาณ 200 ครั้ง
    รับรองได้เลยว่าต้นขาลดลงแน่ แต่ต้องทำเป็นประจำทุกวันนะเพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้น

    กระชับบั้นท้าย

    ยืนแยกขาห่างเท่าความกว้างของช่วงสะโพก นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า วางมือไว้ที่สะโพก
    1. ขณะหายใจออก ค่อยๆงอเข่าให้มากที่สุด แต่อย่าต่ำเกิน 90 องศา ส่วนต้นขาขนานกับพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า
    2. คุณควรทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า และก็สามารถขยับนิ้วเท้าได้สะดวก แขม่วพุง หย่อนก้นลงหลังจะได้ไม่ตึง ค้างไว้ 30 วินาที ขณะหายใจออก แล้วดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มตอนหายใจเข้า จากนั้นก็พักทำวันละห้าครั้ง แล้วจะเห็นผลภายในหนึ่งเดือน

    ขาอ่อนเรียว

    เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุดๆ
    วิธีทำ ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อยๆรั้งเท้าซ้ายกลับกดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15-20 ครั้งtim:

  2. #2
    Maximum learning
    ศิลปิน นักเขียน
    สัญลักษณ์ของ khonsurin
    วันที่สมัคร
    Apr 2008
    ที่อยู่
    ท่าตูม สุรินทร์
    กระทู้
    9,605
    บล็อก
    197
    คาแต่เล่นเน็ต น้ำท่าไม่ได้กิน ก็จ่อยได้คือเกนเด้อ

    บางวันไม่ได้กินข้าวเลยก็มีจ้า อิอิ เล่นจนปวดตาไปเลยข้างหนึ่งถึงได้หยุด

  3. #3
    แบ่งปันความรู้และประสบการณ์ สัญลักษณ์ของ บ่าวoffit
    วันที่สมัคร
    Jun 2009
    กระทู้
    100
    โหเล่นขนาดนั้นเลยหรอครับ บ่าวoffitชักอยากจะรู้ซะแล้วสิครับว่าเล่นเน็ตหรือว่าทำไร555(แซวเล่นนะครับ)::)

  4. #4
    ผู้ช่วยผู้ใหญ่บ้านมหา
    Mr.Reception
    สัญลักษณ์ของ คนตระการ...
    วันที่สมัคร
    Feb 2008
    กระทู้
    4,724
    สาวๆบ้านมหา ฟ้าวมาเอาเด้อ สุตรนี่..

  5. #5
    Membership renewed สัญลักษณ์ของ siranee
    วันที่สมัคร
    Jul 2008
    ที่อยู่
    ลาดกระบัง54(วัดศรีวารีน้อย)
    กระทู้
    986
    สิลองเบิ่งเด้อจ้า ซงบ่เป็นตายากปานได๋
    นั่งกิน+เล่นเน็ตไปนำจักว่าต้นขาหน้าท้อง
    ตอนนี้ ว่าแม่นช้างน้อยเอาโลดจ้า ......

  6. #6
    กะเป็นวิธี่บ่อยากเนาะครับลองเบิ่งบ่อว่าชายหรือหญิงเนาะครับแต่ลังเทื่อกะนังอยู่หน้าคอมข้าวปลาบ่อกินคือจั่งว่านั้นละครับอิอิ

  7. #7
    นั่งหน้าคอมนาน ไม่มีแรงยกขา แทนทีปั้นท้านจะงามกลายเป็นยายต้การะมังซะนี้ 5555555
    ไม่ได้ๆๆ ต้องลุกออกมาเต้น 5555

  8. #8
    ผู้ช่วยผู้ใหญ่บ้านมหา สัญลักษณ์ของ lukhin_inter
    วันที่สมัคร
    Sep 2007
    ที่อยู่
    อิสานใต้ ประเทศไทย
    กระทู้
    2,090
    จะลองเฮ็ดเบิ่ง.... จะไหวบ่นี่
    เบิ่งซง สิ ลดได้ บ่น๊อจะของกะดาย

กฎการส่งข้อความ

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •