เรื่องหน้าอกหน้าใจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับสาวๆอย่างเรานะค่ะ....ใครที่มีเยอะมาแต่เกิดก็โชคดีไปแต่สำหรับคนที่อกเล็กไข่ดาวไม่ต้องเสียใจไปค่ะ มาออกกำลังทำอกให้อึ๋มกันดีกว่าง่ายๆเพียงแค่วิดพื้นเพียงแต่ทำให้ถูกวิธีเท่านั้นเอง คุณสาวๆ ก็จะสามารถมีอกอึ๋มได้แล้วละ พร้อมรึยังค่ะถ้าพร้อมแล้วมาอกอึ๋มไปพร้อมๆกันเลยนะค่ะ
ซึ่งสำหรับวันนี้ เรามีวิธีการออกกำลังกาย 2 แบบที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีกับหน้าอกมากขึ้นมาบอกกันค่ะ
1. ท่าวิดพื้น...
เป็นวิธีเสริมหน้าอก ที่ดีที่สุด ทำได้โดยทิ้งน้ำหนักตัวลงที่มือและเข่าทั้ง 2 ข้าง วางฝ่ามือให้ห่างจากกันมากกว่าความกว้างของสะโพก แขนและไหล่ต้องอยู่ในแนวเส้นตรง วางขาลงไปกับพื้น ลดระดับหน้าอกให้ต่ำลงเพื่อที่ข้อศอกจะได้ยื่นออกมาจากข้างลำตัวเล็กน้อย จากนั้นจึงค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นโดยไม่ต้องเกร็งข้อศอก ขณะทำให้แขม่วท้องอยู่ตลอดเวลา และอย่าปล่อยให้หลังงอ ยิ่งวางมือห่างจากกันเท่าไหร่ ก็ยิ่งได้บริหารหน้าอกมากเท่านั้น ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-45 ครั้ง โดยแบ่งออกเป็นเซ็ตย่อย ๆ เซ็ตละ 10-15 ครั้ง จากเริ่มชำนาญแล้วให้เปลี่ยนไปสู่ท่าวิดพื้นแบบมาตรฐาน
2. ท่าเสริมหลัง...
การเสริมหลังช่วยดันหน้าอก ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังทั้งส่วนบนและล่าง และยังช่วยให้คุณมีท่วงท่าที่ดีขึ้น โดยหลังจากวิดพื้นให้นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกแขนและขาสลับข้างกันขึ้นมาจากพื้นสัก 1-2 นิ้ว และค้างไว้ จากนั้นให้นับ 1-10 ทำซ้ำ 2 ครั้งสำหรับแขนและขาแต่ละข้าง อย่าลืมว่าความสม่ำเสมอเท่านั้นที่ช่วยให้คุณเห็นถึงความแตกต่างได้...
ขอบคุณข้อมูลจาก thaiza
วิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังแขน
เหล่าผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายในสหรัฐอเมริกาบอกว่า ถ้าคุณต้องการออกกำลังแขน การวิดพื้น คือวิธีที่ดีที่สุดช่วยให้แขนเฟิร์มและได้รูปสวย และเหล่าเทรนเนอร์ก็ยังยืนยันว่าการวิดพื้นนั้นได้ประโยชน์โดยตรงกับหน้าอก และกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้อหลังแขนได้รับการพัฒนา แขนก็จะดูดีและเฟิร์มขึ้น
วิธีวิดพื้นอย่างถูกต้อง...นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น งอเข่า วางมือทั้ง 2 ข้างลงบนพื้น แขนตึง ค่อย ๆ ลดแขนลงต่ำอย่างช้า ๆ ก่อนถึงพื้นให้ดันตัวกลับให้แขนตึง
*สำหรับผู้เริ่มต้น อาจใช้วิธีวิดพื้นกับกำแพง ราวบันได หรือโต๊ะก่อนก็ได้ จากนั้นถ้าชำนาญแล้วอาจเปลี่ยนเป็นการวิดที่พื้น แล้วถ้าเก่งมาก ๆ ก็ใช้วิธีขาตรงตึง แทนการงอเข่า
นอกจากแขนสวยแล้วหน้าอกก็สวยด้วยนะคะสาว ๆ
Bookmarks