เทคนิคขจัด....อารมณ์โกรธ

[maxwell007]

ในสภาพสังคมปัจจุบัน ดูเหมือนผู้คนจะเกิดอารมณ์โกรธได้ง่าย ความโกรธ ไม่เพียงทำให้อารมณ์ขุ่นมัว ขาดสติ แต่อาจส่งผลให้เกิดการแสดงพฤติ กรรมที่เกิดผลเสียต่อตนเองและคนรอบข้าง หากไม่จัดการความโกรธ ความโกรธจะมีแนวโน้มแสดงออกได้ทั้งแบบก้าวร้าวต่อตนเองและก้าวร้าวต่อผู้อื่น มีผลให้สูญเสียความสัมพันธ์ เสียภาพพจน์ชื่อเสียง ขาดความน่าเชื่อถือ หากรุนแรงมาก เกิดทำร้ายกันก็ทำให้สูญเสียทั้งร่างกายและทรัพย์สินได้ ในสภาพสังคมปัจจุบัน ดูเหมือนเราได้รับการกระตุ้นให้เกิดความโกรธได้ง่าย การระลึกถึงบ่อยๆ ช่วยให้เรารู้ตัวและฉุดตนเองออกจากวงจรความโกรธได้ วันนี้จึงมีเทคนิคที่จะขจัดความโกรธแบบง่ายๆ 9 ข้อดังต่อไปนี้

1.ตระหนักรู้อารมณ์โกรธที่เกิดขึ้น ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม หัวใจเต้นมากขึ้น รู้สึกร้อนๆ บริเวณใบหน้า การหายใจสั้นลง

2.ยอมรับความโกรธที่เกิดขึ้น จะช่วยให้ความโกรธลดลง หากเรายิ่งโทษสิ่งแวดล้อม แน่นอนว่ามีปัจจัยต่างๆ ที่ทำให้โกรธ แต่เราอาจมีประสบการณ์ว่ายิ่งเราหาคนมารับผิดชอบกับความรู้สึกของเรา ความโกรธก็ยิ่งเพิ่มขึ้น

3.หายใจเข้าออกลึกๆ ผ่อนคลายตนเอง อาจพูดคุยระบายกับคนที่ไว้ใจ หรือหากหาคนรู้ใจไม่ได้ก็หากิจกรรมที่ตนเองชอบ เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง ไปเที่ยว

4.รับฟังความคิดเห็นของผู้อื่น อย่าหวั่นไหวกับความเห็นของผู้อื่นหรือรู้สึกด้อย

5.ใช้ I message บอกกับคู่สนทนาว่าคุณคิดอย่างไร เช่น "ดิฉันคิดว่า...ดิฉันอยากเสนอว่า... ขอเสนอความเห็นว่า..."

6.ดำเนินการสนทนาไปเรื่อยๆ

7.หากรู้สึกควบคุมไม่ได้ให้ออกมาจากสถานการณ์นั้นก่อน และควรขอตัวคู่สนทนา อาจบอกว่าวันนี้ขอคุยเรื่องนี้เพียงเท่านี้ก่อน

8.ปรับเปลี่ยนความคิด คิดแบบใดก็ได้ที่ทำให้โกรธน้อยลง การขัดแย้งหลายครั้งนำไปสู่การเปลี่ยน แปลงและสร้างสรรค์ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพราะความโกรธที่เกิดขึ้นนั้นมีประโยชน์ ทำให้เรารับรู้ว่า เราถูกล่วงละเมิดสิทธิ เกิดอันตรายทัศนคติที่ดีของพ่อแม่ที่มีต่อความโกรธมีผลต่อวิธีการเลี้ยงลูก เมื่อเห็นลูกโกรธแล้วทำลายข้าวของ ให้ถือเป็นโอกาสสอนลูกว่าตอนนี้เขากำลังโกรธ ลองพาลูกไปทำกิจกรรมอย่างอื่นที่สร้างสรรค์แทน

9.หลีกเลี่ยงการนินทา เพราะนำไปสู่ความเข้าใจผิดและเกิดความขัดแย้งมากขึ้น

ความโกรธถือเป็นธรรมชาติของชีวิตที่เกิดขึ้นได้เสมอ และหลายครั้งนำไปสู่การสร้างสรรค์ได้ เมื่อโกรธ ให้ถือว่าเป็นโอกาสที่ได้ฝึกฝนตนเอง ยิ่งจัดการอารมณ์ได้ดีเท่าใดจะทำให้มั่นใจในตนเอง นับถือตนเองมากขึ้น ลดปัญหาความยุ่งยากที่เกิดขึ้นโดยไม่จำเป็น เพื่อมุ่งไปยังเป้าหมายในชีวิตของตนเองอย่างราบรื่น


ที่มา : พิทยา ผึ่งกรรฐ์ นักจิตวิทยา โรงพยาบาลมนารมย์
ขอขอบคุณ : ข่าวสด ออนไลน์



เซื้อซาติแฮ้งอย่าเหม็นสาบกุยกัน
เกิดเป็นคนอีสานให้ฮักแพงกันไว้
ไผเฮ็ดดีให้ซ่อยยู้ ซอยซูอย่าย่านเหลิน
ไผเฮ็ดผิดให้ซอยเว้า ไขแก้ดอกซอยกัน ซันดอกหวา

[หนึ่ง]

ขอบคุณเด้อจ้าสำหรับหลักการขจัดความโกรธ...แต่ถ้าเป็นที่ตัวเองใช้ก็ซิใช้แบบง่ายๆให้มีสติตลอด และความเข้าใจในความเป็นเขาเป็นเรา ความแตกต่างของแต่ละบุคคลทั้งความคิดการพูดและการกระทำ เข้าใจรรมชาติของคนแล้วปล่อยวาง อิอิ

[lungyai1123]

อันว่าเกิดเป็นคนนี่มันมีแหน่หลายอารมย์
มักเชยชมดมดอมกะว่าอารมย์นั่น
คั่นใฝ่หาความอยากอารมย์เอ้ยเจ้านี่ปว่ง
เชยชมปวงดอกไม้..เห็นเขานั่นบ่แม่นตน>>ซั่นแหลว
:*-:*- อารมย์บ้า

[สะใภ้อิสาน]

ไม่โกรธใครหรอจ้าถ้าจะโกรธก็โกรธตะของนี้ละ
ใจไม่รักตะของ