กำลังแสดงผล 1 ถึง 5 จากทั้งหมด 5

หัวข้อ: จะเริ่มวิ่งยังไง

  1. #1
    ดูแลตรวจสอบเนื้อหา สัญลักษณ์ของ pcalibration
    วันที่สมัคร
    Nov 2008
    ที่อยู่
    เมืองฉะเชิงเทรา(แปดริ้ว)
    กระทู้
    1,991
    บล็อก
    1

    จะเริ่มวิ่งยังไง


    ..จะเริ่มวิ่งยังไง
    “การวิ่ง” เป็นเรื่องที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ เป็นเครื่องกำจัดไขมันส่วนเกิน เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีที่ดีเยี่ยม ที่สำคัญอีกอย่างคือ ท่านเกือบจะไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆสำหรับกิจกรรมวิ่งเพื่อสุขภาพเลย (ถ้าไม่ประสงค์จะเข้าร่วมการแข่งขัน) เพราะนอกจากรองเท้าดีๆหนึ่งคู่แล้ว
    การวิ่งไม่จำเป็นต้องมีเครื่องมือหรืออุปกรณ์แพงๆมาเป็นเครื่องประกอบ
    แต่.. ที่หลายๆท่านอาจจะอยากวิ่ง แต่ยังไม่ได้เริ่มต้นวิ่งสักที คงเพราะเจ้าคำถามที่ว่า ..ก็แล้วจะเริ่มยังไง..?
    เดินก่อนวิ่ง
    โปรแกรมการวิ่งที่ดีควรจะเริ่มจากโปรแกรมการเดินที่ดี “การเดิน” เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเตรียมพร้อมร่างกายและอวัยวะต่างๆให้พร้อมสำหรับการวิ่ง
    การหัดเดินเป็นสิ่งที่ทุกท่านเริ่มทำมาตั้งแต่ยังสวมใส่ผ้าอ้อมมิใช่หรือ
    คุณหมออุดมศิลป์ ปรมาจารย์และผู้บุกเบิกกิจกรรมวิ่งในประเทศไทยเคยกล่าวไว้ว่า… “ใครก็ตามที่เดินได้ สามารถวิ่งมาราธอนได้ทุกท่าน”.. เพียงแต่ต้องทำให้ถูกต้องตามขั้นตอนและแนวทางปฏิบัติเท่านั้น
    สนใจแต่ “นาที” ก็พอ
    สำหรับท่านที่เริ่มต้นวิ่งใหม่ๆ มักชอบวัดความก้าวหน้าของตัวท่านเองจากจำนวนระยะทางเป็นกิโลเมตรที่วิ่งได้ หรือสะสมได้ แต่ความจริงน่าจะเป็นการถูกต้องกว่าถ้าท่านลืมการสะสมกิโลเมตรไปเลย วิธีดีที่สุดที่จะทำให้ท่านมุ่งมั่นอยู่กับการวิ่งได้ต่อไป โดยไม่มีการท้อ ไม่เบื่อหน่าย ไม่มีอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต่างๆ ไม่ต้องใฝ่หาโค้ชชั้นยอด ก็คือให้สนใจอยู่กับ “นาที” ของการวิ่งเท่านั้น “นาที” ที่ไม่ใช่เวลาของความเร็ว แต่เป็นนาทีแห่งความยาวนานของการฝึกซ้อม ระยะทาง จำนวนกิโลเมตร หรือ ความเร็ว จะตามมาเองภายหลังโดยอัตโนมัติ หากท่านต้องการจะเพิ่มความเข้มของการฝึกซ้อมในวันนั้น ก็ให้เพิ่มจำนวนนาทีของการเดินหรือวิ่งให้มากกว่าเมื่อวานเพียงแค่ 4-5 นาที..พอแล้ว
    ช้าแต่มั่นคง
    อย่าผลักดันตัวเองให้เร็วเกินการ ถ้าท่านพยายามจะวิ่งให้เร็วขึ้นหรือให้ได้ระยะทางมากขึ้นกว่าที่ควรจะเป็น
    ท่านจะเริ่มเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ สุดท้ายท่านจะเริ่มแหยง และจะเบื่อหรือจำต้องเลิกวิ่งไปเองโดยปริยาย
    เริ่มต้นวิ่งช้าๆ ด้วยจังหวะการก้าวใกล้เคียงกับเวลาที่ท่านเดินเร็วๆ หากท่านมมีอาการหอบหรือหืดขึ้นคอ จนไม่สามารถสนทนากับคู่หู
    หรือเพื่อนร่วมวิ่งของท่านได้ นั่นเป็นสัญญาณที่แสดงให้ท่านรู้ตัวเองว่าจำเป็นต้องลดความเร็วลงบ้างแล้วนะ
    สิบสิ่งที่ดีที่สุด ที่ควรทำและไม่ควรทำ
    1. สำหรับเด็ก สุภาพสตรี และผู้สูงอายุ ควรจะเริ่มต้นโปรแกรมการวิ่งหลังจากได้คุยกับแพทย์ประจำตัว และตรวจสุขภาพทั่วไปเสียก่อน ที่ยกเว้นหนุ่มฉกรรจ์ก็เนื่องจาก ยังไงท่านก็ไม่ยอมพบแพทย์ด้วยเรื่องนี้อยู่แล้ว
    2. อย่าเอารองเท้าวิ่งของผู้อื่น หรือรองเท้าวิ่งที่หมดสภาพแล้ว (แม้จะยังดูดีอยู่) มาใช้วิ่ง และอย่าเดินหรือวิ่งโดยใช้รองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับกีฬาประเภทอื่น
    3. แต่งกายให้เหมาะสม หากท่านต้อง วิ่งในเวลาเช้าตรู่หรือย่ำค่ำ ควรสวมเสื้อสีขาว สีอ่อนๆ หรือมีแถบสะท้อนแสงติดอยู่
    วิ่งอากาศเย็น สวมใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่นเหมาะสม วิ่งที่มีแดด หรือชายทะเล ควรทาโลชั่นกันแดด และสวมใส่หมวก เป็นต้น
    4. ยืดกล้ามเนื้อ และวอร์มอัพร่างกายทุกครั้ง ก่อนออกวิ่งและหลังการวิ่ง อย่าพยายามฝืนวิ่งหากยังรู้สึกถึงอาการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อบางส่วนอยู่ อาการบาดเจ็บแม้เพียงเล็กน้อย อาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ เป็นเหตุให้ท่านต้องหยุดพักการวิ่งนานกว่าที่ควร มันไม่คุ้มกันหรอก!
    5. ควรมีคู่หูหรือเพื่อนร่วมวิ่ง ถ้าเป็นไปได้ควรจะหาคนที่มีความมุ่งมั่นในแบบเดียวกัน (ปีนี้ขอแค่ “มินิ” ปีหน้าค่อยลอง “ฮาล์ฟ” หรือ “ฟูล” ดู)
    6. อย่าเข้าไปวิ่งในเขตหวงห้าม แม้จะมีเส้นทางหรือบรรยากาศที่น่าวิ่งเพียงไรก็ตาม ควรซ้อมวิ่งตามสถานที่ ที่มีผู้มาออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ทางที่ดีควรจะเปลี่ยนเส้นทาง หรือเวลาที่ออกวิ่งบ้าง มันอาจเป็นประโยชน์ในกรณีที่มีผู้ไม่ประสงค์ดี คอยจ้องหรือสังเกตกิจกรรมของท่านอยู่
    7. สุภาพสตรี ควรพกนกหวีด หรือสเปรย์ที่ช่วยในการถูกจู่โจมต่างๆ
    นกหวีด – ดัง และเป็นสิ่งที่เรียกร้องความสนใจได้ดีมาก
    สเปรย์ – แม้จะช่วยไม่ได้ 100 เปอร์เซ็นต์ ในสถานการณ์เลวร้ายทุกชนิด แต่การพกพาติดตัวไปด้วยอย่างน้อยก็น่าจะทำให้รู้สึกอุ่นใจขึ้นบ้างล่ะน่า
    8. สั่ง เขียน หรือบอกคนทางบ้านไว้ว่า ท่านจะเดินหรือวิ่งไปในถนน หรือเส้นทางใด และกำหนดเวลาโดยประมาณที่น่าจะกลับถึงบ้านไว้
    9. ระวังรถทุกชนิดที่ตรงเข้ามาหาท่าน อย่าคาดหวังว่าคนขับ หรือคนขี่จะต้องมองเห็นท่านแน่ วิ่งย้อนศร สวนทางรถตลอดเส้นทาง
    ก่อนจะข้ามทางแยก หรือทางข้ามถนนใดๆ ถ้าเป็นไปได้ควรจะประสานสายตากับคนขับหรือคนขี่ให้แน่ใจก่อนว่า เขาเข้าใจจุดประสงค์ของท่านแล้ว
    10. อย่าวิ่งโดยสวมใส่หูฟัง เช่น วอล์คแมน หรือ ซาวด์อเบาท์ เพราะมันคล้ายๆกับ ท่านสวมแว่นกันแดดในเวลากลางคืน นอกจากจะเป็นตัวทำลายสมาธิแล้ว ยังมีผลของการศึกษาวิจัยแจ้งชัดว่า ท่านต้องใช้ระยะทางเพิ่มขึ้นในการจะหยุดหรือเลี่ยงหลบยานพาหนะที่พุ่งตรงมาหาท่าน 1-2 เมตร เพราะฉะนั้นอย่าดีกว่า!!
    สำหรับการเริ่มต้น พร้อมแล้ว ลุย! เลยครับ
    ที่มา : thairunning.com

  2. #2

    เวลามี...แต่หายาก

    การออกกำลังกายีคุอย่างครับ...คือบ่ค่อยมีเวลาแถะหละหึ

    พอจิว่างแน...คนข้างๆกะซวน:b-b:b-b:b-b

    ว่าจิเข้าพรรษากะบ่ได้เข้า...คนข้างๆกะบอกว่าเพิ่นเข้าพรรษาแต่พระ...พะนะ

    ย้อนสังคม ฮือ จันดานกะของบุ...เลยสมบูรณ์ดีคัก

  3. #3
    แบ่งปันความรู้และประสบการณ์ สัญลักษณ์ของ cute
    วันที่สมัคร
    Feb 2009
    ที่อยู่
    ป่าคอนกรีต
    กระทู้
    455

    ลิขสิทธิ์บน YouTube Credit By : https://www.youtube.com/watch?v=fbP8zgEjCR4

    :l-:l-:l-:l-:l-:l-:l-:l-:l-:l-:l-:l-

  4. #4
    ศิลปิน นักแต่งเพลง สัญลักษณ์ของ ธีระปลัด
    วันที่สมัคร
    Oct 2009
    กระทู้
    561
    บล็อก
    8
    มื้อแลงพ้อกันทุ่งนาเชยเด้อครับไปแลน

  5. #5
    ฝ่ายบริหารระดับสูง สัญลักษณ์ของ พล พระยาแล
    วันที่สมัคร
    Mar 2008
    กระทู้
    6,940
    จะเริ่มวิ่งอย่างไรพะนะ เริ่มจากหย่างแล้วกะ ระวัง ระวัง ระวัง วิ่ง หน้า วิ่ง ล่ะเนาะ...อิอิ

Tags for this Thread

กฎการส่งข้อความ

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •