กำลังแสดงผล 1 ถึง 4 จากทั้งหมด 4

หัวข้อ: หลักการวิ่ง

  1. #1
    ดูแลตรวจสอบเนื้อหา สัญลักษณ์ของ pcalibration
    วันที่สมัคร
    Nov 2008
    ที่อยู่
    เมืองฉะเชิงเทรา(แปดริ้ว)
    กระทู้
    1,991
    บล็อก
    1

    หลักการวิ่ง


    หลักการวิ่ง
    หลักข้อที่ ๑ อย่า "วิ่งหนัก" เกินกว่าอาทิตย์ละ ๓ วัน
    การวิ่งหนัก คือ การวิ่งจนชีพจรเต้นถึง ๑๖๐ ครั้งต่อนาที สำหรับนักกีฬาระดับชาติ หรือเกิน ๑๒๐-๑๔๐ ครั้งต่อนาที
    ในคนอย่างเราๆท่านๆ ถ้าเราวิ่งขนาดที่เราเหนื่อยจนหอบ หรือพูดไม่ออก นั่นคือ "เราวิ่งหนักเกินไปแล้ว"
    หลักข้อที่๒ อย่า "วิ่งหนัก" ติดต่อกันทุกๆวัน
    หลักข้อที่ ๓ คุณหมอแนะนำให้ "วิ่งยาว" จนกล้ามเนื้อปวดเมื่อย อาทิตย์ละครั้ง
    แล้วการวิ่งครั้งต่อไป จะวิ่งได้ไกลขึ้น (เป็นเรื่องเกี่ยวกับ "กลัยโคเจน")
    หลักข้อที่ ๔ "วิ่งเร็ว" อย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง การวิ่งเร็ว จะทำให้เราชินกับความเร็วที่เพิ่มขึ้นจากธรรมดา
    และการใช้พลังงานแบบอแนโรบิกดีขึ้นได้ด้วย
    หลักข้อที่ ๕ ถ้าปวดเมื่อยมาก งดวิ่งหนัก
    หลักข้อที่ ๖ ถ้าหากมีอาการเจ็บปวดที่ใด ซึ่งเป็นมากขึ้นเรื่อยๆในขณะวิ่ง ควรจะหยุดวิ่งทันที
    หลักข้อที่ ๗ ยืดกล้ามเนื้อวันละ ๒ ครั้ง
    คุณหมออธิบายว่า "ถ้ายืดกล้ามเนื้อทุกวัน จะวิ่งได้เร็วขึ้น โดยอธิบายเพิ่มเติมว่า ทุกครั้งที่เราวิ่ง กล้ามเนื้อจะมีการ
    บาดเจ็บเล็กน้อย หลังจากการซ่อมแซมแล้ว กล้ามเนื้อจะหดสั้นเข้า และมีความตึงภายในกล้ามเนื้อมากขึ้น เราจึง
    จำเป็นต้องทำการยืดกล้ามเนื้อให้คลายออก มิฉะนั้น การบาดเจ็บจะเกิดได้ง่าย"
    "ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น ถ้าเราฝึกให้ทำงานอันหนักกว่าที่เคย และปล่อยให้ได้มีเวลาพัก"
    ที่มาเว็ปGotoknow.org

  2. #2
    ดีครับเป็นข้อมูลที่ดีมากครับสำหรับคนชอบวิ่ง...แต่ว่าผมวิ่งแล้วมักสิกินเบียร์ต่อจักสิได้ประโยชน์หรือบ่กะบ่อฮู้

  3. #3
    ศึกษาหาความรู้ สัญลักษณ์ของ lungyai1123
    วันที่สมัคร
    Oct 2008
    กระทู้
    381
    บล็อก
    63
    มันกะสิได้แนวอื่นหละแนววิ่งมาแล้วกะมากินเบียร์อีกเพราะมันขับเหงื่อออกแล้ว
    มันสิได้นอนบ่ลุกหละแนวหนิ

  4. #4
    ดูแลตรวจสอบเนื้อหา สัญลักษณ์ของ pcalibration
    วันที่สมัคร
    Nov 2008
    ที่อยู่
    เมืองฉะเชิงเทรา(แปดริ้ว)
    กระทู้
    1,991
    บล็อก
    1
    อ้างถึงลุงใหญ่..มันกะสิได้แนวอื่นหละแนววิ่งมาแล้วกะมากินเบียร์อีกเพราะมันขับเหงื่อออกแล้วมันสิได้นอนบ่ลุกหละแนวหนิ
    ..นอนบ่ลุกหมายถึงเมาหือจั่งได๋ครับลุงใหญ่555555555ถ้ากินตอนหลังจากแหล่นมาใหม่ๆบ่แหม่นแนวแน่ลุงใหญ่..เสร็จบักก้องด้องอี่หลีครับ..อย่างน้อยมันต้องพักผ่อนก่อน
    หรืออาบน้ำอาบท่าให้เรียบร้อย..จั่งนั่งยาวได้ครับ(สูตรผมเอง):l-:l-

Tags for this Thread

กฎการส่งข้อความ

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •