กำลังแสดงผล 1 ถึง 4 จากทั้งหมด 4

หัวข้อ: ชนกำแพง

  1. #1
    ดูแลตรวจสอบเนื้อหา สัญลักษณ์ของ pcalibration
    วันที่สมัคร
    Nov 2008
    ที่อยู่
    เมืองฉะเชิงเทรา(แปดริ้ว)
    กระทู้
    1,991
    บล็อก
    1

    ชนกำแพง


    ชนกำแพง
    อาการชนกำแพง...ก็คือหมดเรี่ยวหมดแรง วิ่งต่อไม่ได้
    เกิดจากการวิ่งที่ยาวนาน และรวดเร็ว
    ร่างกายผลิตกำลังไม่พอใช้
    คือความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อ มันมากกว่าความสามารถในการผลิตพลังงาน
    พลังก็ผลิตไม่ทัน...ไม่ทันยังไง...ว่ากันยาวทีเดียว
    นักวิ่งก็ยังฝืนวิ่งไปๆ...ๆ....ๆ
    สิ่งที่จะตามมาก็คือไกโคเจนหมดไป...
    ตอนนี้ก็เหลือแต่พลังของไขมัน...ที่เอามาใช้ได้
    แต่ควรทราบว่าขบวบการเอาไขมันมาเป็นพลัง ถึงจะมีมาก แต่ก็มีขบวนการยุ่งยาก เสียเวลา
    ถ้าเรายังใช้ไขมันเป็นพลัง...จะไม่มีชนกำแพง
    นักวิ่งก็ต้องพักผ่อนให้เวลาแก่ร่างกาย ผลิตสารเอทีพีขึ้นมาใหม่ คราวนี้ผลิตด้วยไขมัน...ก็ต้องเสียเวลา
    ที่หมดเรี่ยวหมดแรง ก็กลับมีแรงไปได้อีก...หากได้พักผ่อน
    การหมดแรงชั่วคราวนี้ คือความหมายว่า พลังที่จะใช้ทำความเร็ว หมดไปแล้ว
    แต่ตอนหลังนี้..ท่านไปได้แต่พลังไขมันเท่านั้น..พลังเสริมความเร็วหมดแล้ว
    ถึงจะวิ่งต่อได้อีก ก็เป็นความเร็วจากไขมัน...
    ซ้อมมาแบบไหนก็ไปได้แบบนั้น
    พวกเคนย่าซ้อมแบบใช้ไขมันบ่อยๆ...ไปเร็วด้วยไขมันได้
    เราต้องเอาอย่างนั้นบ้าง...และ
    เราอย่าเอาไกโคเจนไปแลกหมัดกับไขมัน...ไปได้ไม่นาน...ก็หมด..
    ดังนั้นการแข่งในแต่ระยะทาง...ต้องจ้องที่จะเก่งในระยะที่เคยซ้อมไว้...
    เพื่อเอาไกโคเจนมาใช้ให้มีฟอร์มสูงสุด ในเวลาที่คาดหมาย
    ควรทราบว่าพลังจากไขมัน มีมากไม่จำกัดจำนวน ทำให้นักวิ่งออกแรงได้ย่าวนาน
    แต่ไกโคเจน มีจำนวนจำกัด ใครสะสมไว้มาก มีโอกาสทำความเร็วได้เร็วและนาน เท่าที่สะสมได้
    จึงเกิดการสะสมไกโคเจนก่อนแข่งขัน ในระยะเวลา 6-7 วันก่อนลงสนามจริง
    นักวิ่งต้องบริหารพลังด้วยการใช้ไขมันให้มากๆไว้
    เก็บพลังจากไกโคเจนเอาไว้แซงคู่ต่อสู้
    ขณะวิ่งจึงต้องหมั่นผ่อนการวิ่งเร็วกว่าซ้อมไว้ มิฉะนั้นไกโคเจนหมดก่อน
    หากนักวิ่งประสบกับการชนกำแพง...ไม่ต้องเสียใจ...ไม่ต้องวิ่งต่อไปให้เสียเวลา...
    ยอมแพ้ซะให้รู้แล้วรู้รอดไป
    การบริหารการใช้งานไกโคเจน...ต้องเรียนรู้ไว้...มิฉะนั้น ท่านเจอ "ชนกำแพง" ได้
    ลองมาพิจารณาว่าไกโคเจนใช้ได้นานเท่าใด...
    หากวิ่งเร็วสุดๆ...ได้ 8 นาที
    หากวิ่งไม่เร็วนัก ได้เฉลี่ย 1-2 ชั่วโมง
    รู้อย่างนี้ บางคนคิดออกหมดแล้ว..
    เวลายาวนานแค่ไหน..ท่านว่าดูตอนซ้อม
    หากท่านใช้ไกโคเจนหมดในเวลา 1 ชั่วโมง....ต้องกะระยะวิ่งให้ไปหมดที่เส้นชัย...
    แปลว่าไปชนกำแพงที่เส้นชัย...
    อย่างนี้เรียกว่าสู้สุดตัว
    หากโดนหลอกให้วิ่งเร็ว...ควรทราบว่าจะให้แนวหน้ามันหลอกได้กี่นาที
    เพราะเต็มที่ได้แค่ 8 นาที
    อย่าหลงไปไล่กวดแนวหน้านานนัก
    ตัวหลอกอาจไม่ใช่ตัวจริง
    จะพลอยชนกำแพงทั้งตัวหลอก ตัวล่อ
    ดังนั้นอาการชนกำแพง เกิดได้เสมอ แม้จะมีการฝึกมาดี...
    ความหมายก็คือ บริหารพลังในตัวไม่ดีพอ...
    วางแผนมายังไง ไม่วิ่งตามแผน เกิดอยากประกบกับคนวิ่งเร็ว...เดี๋ยวก็จอด
    นักวิ่งที่ชนกำแพงแล้ว...จะมีอาการบ็องค์ ตามมาได้
    การช่วยเหลือต้องระมัดระวัง...คนช่วยอาจโดนชกได้
    การชนกำแพงของแนวหน้า...แปลว่าหมดโอกาสชนะแล้ว
    การชนกำแพงของแนวหลัง...แปลว่า ท่านซ้อมมาไม่ดี
    การชนกำแพงของนักวิ่งทั่วไป...ก็คือ ใช้พลังไม่ถูกต้อง
    หากจะเอาแค่...ทำได้
    ใช้พลังไขมันเป็นหลักไว้ก่อน...ไม่เจอกำแพง
    พูดอีกแบบก็คือ วิ่งช้า
    วิธีก็คือ...วิ่งให้ช้าลง หายใจสบายๆ
    อย่างนี้ ไม่ชนกำแพง...สุขภาพก็ดีด้วย
    ที่มา:สมาพันธ์ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพไทย
    Thaijoggingclub.net

  2. #2
    ศึกษาหาความรู้ สัญลักษณ์ของ อีหยังสิปานนั้น
    วันที่สมัคร
    Apr 2012
    ที่อยู่
    กระบี่
    กระทู้
    398
    อ่านแล้วจังฮู้วา ชนกำแพง คือการหมดแฮง เหมิ้ดสุก๊อก
    ผมเข้าใจถืก บ่ จานเทียบ


    แต่ก่อนผมกะวาแมนผุหนึ่งยุ ในการแลน ทุ่งนา30ไร่ผมแลนอ้อม
    ได่แบบ บ่ ต้องหันหลังกลับ พุ้นแล้วคับ (ถืกตำรวจไล่จับเล่นไพ่)

    แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย อีหยังสิปานนั้น; 14-09-2012 at 15:09. เหตุผล: ตก

  3. #3
    ดูแลตรวจสอบเนื้อหา สัญลักษณ์ของ pcalibration
    วันที่สมัคร
    Nov 2008
    ที่อยู่
    เมืองฉะเชิงเทรา(แปดริ้ว)
    กระทู้
    1,991
    บล็อก
    1
    แหม่นครับท่าน..
    แต่แหล่นแบบที่ท่านแหล่น..เขาเอิ้นหว่าใส่เกียร์หมาเด้อครับ

  4. #4
    ศึกษาหาความรู้ สัญลักษณ์ของ อีหยังสิปานนั้น
    วันที่สมัคร
    Apr 2012
    ที่อยู่
    กระบี่
    กระทู้
    398
    อะจึยส์..สสส จานเทียบเ้ว้าจนผมมองเห็นภาพแบบ ชัดเจนคักนิ
    แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย อีหยังสิปานนั้น; 14-09-2012 at 21:11. เหตุผล: ผิด

กฎการส่งข้อความ

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •