กำลังแสดงผล 1 ถึง 5 จากทั้งหมด 5

หัวข้อ: วิ่งให้ไกลขึ้น

  1. #1
    ดูแลตรวจสอบเนื้อหา สัญลักษณ์ของ pcalibration
    วันที่สมัคร
    Nov 2008
    ที่อยู่
    เมืองฉะเชิงเทรา(แปดริ้ว)
    กระทู้
    1,991
    บล็อก
    1

    วิ่งให้ไกลขึ้น


    วิ่งใหไกลขึ้น
    คนเราเมื่อทำอะไรอย่างหนึ่งก็หวังว่าจะพัฒนาให้มันดีขึ้น ไม่เว้นแม้แต่ในเรื่องของการวิ่ง วิ่งได้ 4 รอบ
    ก็อยากจะวิ่งได้เพิ่มเป็น 8 รอบ 10 รอบหรือตั้งเป้าหมายที่จะไปให้ถึงมาราธอนกันไปเลยมันเป็นเรื่องของปุถุชนธรรมดาอย่างเราๆท่านๆนี่แหละ
    การที่จะวิ่งได้ไกลขึ้น เจ้าพระเอกของท้องเรื่อง คือ ไกลโคเจนครับ
    ในปี 2482 อีริค คริสเตียนเซ่น พบว่าในการออกกำลังกาของกล้ามเนื้อมัดใด
    ความทนทานขึ้นอยู่กับปริมาณไกลโคเจนที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อมัดนั้น
    นั้นหมายว่ากล้ามเนื้อนั้นจะออกแรงได้มากแค่ไหน ก็ดูที่ปริมาณไกลโคเจนที่สะสมไว้
    อะไรคือ ไกลโคเจน ถ้าเทียบกับรถไกลโคเจนก็เป็นเหมือนน้ำมันเราดีๆนี่เอง
    ถ้าต้องการวิ่งให้ไกลขึ้น ก็ต้องพยายามสะสมเจ้าไกลโคเจนให้มากขึ้นครับ
    มาปีพ.ศ. 2510 นักวิทยาศาสาตร์ชาวสวีเดนผู้หนึ่ง ชื่อ จอนส์ เบอร์กสตรอม
    พบว่าถ้าให้นักกีฬาออกกำลังกายจนไกลโคเจนหมดไป แล้วให้กินอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงๆปริมาณไกลโคเจนที่สะสมใหม่
    จะเพิ่มขึ้นไปจนได้ถึงสามเท่าของของเดิม จากหลักการนี้ ก็นำมาเป็นหลักให้นักวิ่งพยายามวิ่งให้ไกลโคเจนหมด
    เพื่อจะสะสมใหม่โดยการจัดตารางให้มีการวิ่งระยะทางยาวกว่าปกติ อย่างน้อยก็อาทิตย์ละครั้ง
    แต่ละคนนี้จะใช้ไกลโคเจนหมดก็ใช้เวลาไม่เท่ากัน
    แล้วจะรู้ได้ยังไง
    เมื่อไกลโคเจนเริ่มหมด จะรู้สึกปวดขานิดๆวิ่งต่อชักจะลำบาก หากวิ่งต่อไปจะเกิดอาการที่เรียกว่าชนกำแพงคราวนี้ละวิ่งเป๋เลย
    เมื่อเริ่มหมด มันจะหนืดๆ แบบถึงมีแรงใจแต่แรงกายไม่เหลือน้ำมันหมดครับ
    ถ้าเป็นอย่างนี้อย่าฝืน เชื่อร่างกายของเรา มันเป็นเหมือนอุปกรณ์เตือนภัยที่ดีที่สุด ไม่ต้องไปหาซื้อจากที่ไหนหรอก
    จงจำไว้อยากวิ่งให้ไกลขึ้น ต้องวิ่งยาว ประมาณสัปดาห์ละครั้ง ให้พอปวดกล้ามเนื้อ นั้นหมายถึง ไกลโคเจนหมดครับ
    เอ้า ไปวิ่งกันเถอะครับ.....
    :,1-:,1-:,1-:,1-:,1-:,1-
    ที่มา:เว็ปไทยจ๊อกกิ้งคลับดอทเน็ท
    สสส.สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้งเสริมสุขภาพ
    แหล่งข้อมูล : คู่มือวิ่งเพื่อสุขภาพ น.พ. กฤษฎา บานชื่น

  2. #2
    Maximum learning
    ศิลปิน นักเขียน
    สัญลักษณ์ของ khonsurin
    วันที่สมัคร
    Apr 2008
    ที่อยู่
    ท่าตูม สุรินทร์
    กระทู้
    9,605
    บล็อก
    197
    การวิ่งคือการออกกำลังกายที่ดีค่ะ

    ทางนี้เวลารีบเร่งทำงาน ก็วิ่งทำค่ะ บางทีก็กระโดดลงบันไดทีละ 2 ขั้น ตอนงานเร่งรีบค่ะ

    ดีที่ไม่คอหักตาย อิอิ

  3. #3
    ศึกษาหาความรู้ สัญลักษณ์ของ lungyai1123
    วันที่สมัคร
    Oct 2008
    กระทู้
    381
    บล็อก
    63
    การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีและเป็นการออกกำลังที่ต้องใช้ร่าง
    กายส่วนขาเป็นที่ตั้งเพราะฉะนั้นถ้าแฮงขาบ่มีกะเป็นนัวิ่งที่ดีบ่ได้

  4. #4
    แบ่งปันความรู้และประสบการณ์ สัญลักษณ์ของ คนภูหลวง
    วันที่สมัคร
    Feb 2010
    ที่อยู่
    เมืองเลย
    กระทู้
    378
    ขอบคุณครับอ้าย สำหรับข้อมูลดีๆ ต้องไปซวนอ้ายพจน์สะสมไกลโคเจนจากข้าวบาเลย์หมักแล้วละ......

  5. #5
    ดูแลตรวจสอบเนื้อหา สัญลักษณ์ของ pcalibration
    วันที่สมัคร
    Nov 2008
    ที่อยู่
    เมืองฉะเชิงเทรา(แปดริ้ว)
    กระทู้
    1,991
    บล็อก
    1
    พอสิสะสมได้อยู่ครับ"คนภูหลวง"ถ้ามื้อละขวดหรือสองขวด
    แต่ถ้าหลายกั่วนั่น..มันสิเป็นการทำลายหรือเอาไกลโคเจนไปถิ่มมากกว่า..
    :b-b:b-b:b-b

Tags for this Thread

กฎการส่งข้อความ

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •