วิ่งเพื่อชีวิตที่ยืนยาวดีกว่า...
ผลการวิจัยของคณะแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัย Stanford ที่ใช้เวลากว่า 20 ปี ตั้งแต่เมื่อ ปี 1980 นำทีมโดย Dr. James Fries
โดยมีสมมุติฐานว่า การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้เวลาใกล้ตายสั้นลงและสามารถใช้ชีวิตเป็นปกติได้ แม้ว่าบุคคลนั้นจะแก่หรือทุพพลภาพ
ผลวิจัยค่อนข้างขัดแย้งกับความเชื่อเดิมที่ว่า การออกกำลังกายอย่างหนัก โดยเฉพาะการวิ่งจะเป็นอันตรายต่อคนแก่
แต่ผลวิจัยจากแบบทดสอบต่อเนื่องระยะเวลา 21 ปีกับผู้เข้าร่วมแบบทดสอบโดยมีอายุเกิน 50 ปี แบ่งเป็น คนที่วิ่งประจำ (4 ชม.ต่อสัปดาห์) 284 คนและคนสุขภาพดีแต่ไม่วิ่ง 156 คน แสดงให้เห็นว่า คนที่วิ่งจะสามารถชะลอความทุพพลภาพลงได้มากกว่า 16 ปี โดยคนที่วิ่งประจำเสียชีวิตไปแล้ว 15% ในขณะที่คนสุขภาพดีแต่ไม่วิ่ง เสียชีวิตไปแล้วกว่า 34% โดยผู้ตอบแบบสอบถามส่วนใหญ่ปัจจุบันมีอายุระหว่าง 70-80 ปี
Dr. James Fries กล่าวอย่างประหลาดใจว่า "ไม่น่าเชื่อเลยว่าช่องว่างระหว่างสุขภาพระหว่างคนที่วิ่งกับคนสุขภาพดีแต่ไม่วิ่งจะมากขึ้นตามเวลา และนักวิ่งหลายคนที่น่าจะมีอาการป่วยทางกระดูก ก็ไม่แสดงอาการ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแค่ลดอัตราเสี่ยงต่อโรค แต่ยังทำให้อายุยืนขึ้นอีกด้วย ดังนั้นคนทั่วไปควรออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแค่ในช่วงหนุ่ม สาว เท่านั้น การออกกำลังกายเป็นยาที่มีศักยภาพมากที่สุด และเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้"
เห็นประโยชน์ของการออกกำลังการขนาดนี้แล้ว ก็ควรออกกำลังกายกันได้แล้วนะครับ
สำหรับผู้ที่ไม่แน่ใจว่าออกกำลังกายถูก พอ หรือ ได้ประโยชน์หรือ เปล่า หลักเกณฑ์สั้น ๆ ง่าย ๆ 3 อย่างคือ
1. ต้องทำต่อเนื่องเกิน 15 นาที
2. เหงื่อต้องออก หรืออย่างน้อยต้องรู้สึกว่า ร่างกายร้อนขึ้น
3. หายใจแรงขึ้น แต่ไม่ถึงขั้นหอบ
ถ้าเป็นไปตามเกณฑ์ ข้อนี้ การออกกำลังกายของผู้อ่านก็ถือว่าเป็น aerobic exercise ใช้ได้แล้วครับ
ขอบคุณ:http://www.dae.mi.th
แหล่งที่มา : HealthDay Reporter