-
ดูแลตรวจสอบเนื้อหา
กฎของไมโล
กฎของไมโล
ไมโล หรือชื่อเต็มๆ ไมโล ออฟ ครอตั้น (Milo of Croton) เป็นชื่อนักมวยปล้ำชื่อดังของกรีก อันเป็นเจ้าของทฤษฎีการเพิ่มความหนักในการฝึก (Progressive Overload) โดยมีที่มาเมื่อไมโลต้องการฝึกร่างกายเพื่อแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเกมส์ เขาจึงใช้วิธีการแบกลูกวัวที่เพิ่งเกิดไว้บนหลังแล้วเดินไปเดินมาเป็นประจำแทบทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป ลูกวัวก็โตขึ้นเรื่อยๆจนโตเต็มวัย ส่วนร่างกายของไมโลเองก็มีความแข็งแรงขึ้น จนเมื่อถึงวันแข่งขัน เขาก็สามารถคว้าแชมป์เหนือนักกีฬาคนอื่นมาได้ย่างสบาย เรื่องนี้ฟังง่ายๆเหมือนนิทานก่อนนอน แต่กลับมีความถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาในเรื่องการออกกำลังกายทุกประการ ดังนี้
1. เริ่มต้นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง หลายคนที่อยากแข็งแรง หุ่นดี แต่ไม่คิดที่จะออกกำลังกาย คงต้องย้อนไปดูไมโล ที่นึกครึ้มแบกลูกวัวเดินไปเดินมา เพราะฉะนั้นหลายคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย ก็อาจจะเริ่มต้นด้วยการเดิน-วิ่งแบบเบาๆในปริมาณที่น้อยๆให้ร่างกายค่อยๆรับรู้ว่าเรากำลังจะมีพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป เราเรียกหลักการนี้ว่า “หลักการกระตุ้นกล้ามเนื้อ” ที่สำคัญคือต้องระวังไม่ให้บาดเจ็บ ไม่อย่างนั้นการออกกำลังกายอาจเป็นฝันร้ายของคุณก็ได้
2. เพิ่มปริมาณอย่างเหมาะสม เมื่อทำการกระตุ้นกล้ามเนื้อแล้ว จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยความเหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป ก็คิดว่าไม่ยากลองดูที่ทฤษฎีไมโล แกก็ไม่ได้รีบยกวัวที่โตเต็มวัยเลย แต่เริ่มยกลูกวัวที่เพิ่งเกิดก่อน และเมื่อวัวโตขึ้นกล้ามเนื้อของเฮียแกก็แข็งแรงขึ้นตามน้ำหนักวัวที่แบก เราก็นำทฤษฎีมาประยุกต์ใช้ด้วยการเริ่มจากการเดิน สัก 2-3 วันก่อน หลังจากนั้นก็เดินเร็วขึ้น พัฒนาเป็นการวิ่งเหยาะๆ แล้วค่อยๆเพิ่มปริมาณให้มากขึ้นเรื่อยๆที่ร่างกายสามารถรับได้
3. ทำเป็นประจำจนรู้สึกชิน นอกเหนือจากความหนักที่เหมาะสมแล้ว สิ่งที่สำคัญและยากที่สุดในการออกกำลังกายก็คือความถี่ของการออกกำลังกาย ทฤษฎีไมโลแสดงให้เห็นว่า เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันแต่ให้ทำเป็นประจำ (โดยประมาณคือ 3-5 วัน/สัปดาห์ และควรมีวันหยุดให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอด้วย) และเมื่อร่างกายของคนเราได้ออกกำลังกายจนถึงช่วงเวลาหนึ่งก็จะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน(สารแห่งความสุข) จึงทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายมีความสุขทั้งทางกายและใจ ก็ขอให้ทุกคนเอาทฤษฎีไมโลมาปรับใช้กับการออกกำลังกาย
เครดิต:ข้อมูลจาก : DR.THIK นิสิตปริญญาเอกวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาฯ
http://sport.mthai.com
-
เจ้าหน้าที่ประชาสัมพันธ์
ของผมกะใช้ไมโลยุครับอ้าย ยามเช้าๆกับหนมปังแชบขนาด
ว่าแต่มันแม่นอันเดียวกันบ่555555
-
แบ่งปันความรู้และประสบการณ์
อยากออกกำลังกายคือกันอ้าย เเต่ความขี้ค้านมันหลายกว่าเเหมะ วันหยุดกะเลยได้เเต่นอนพะนะ
-
ฝ่ายบริหารระดับสูง
สงสัยเพิ่นสิเป็นเด็กเลี้ยงงัวเนาะครับ จั่งได้แบกลูกงัวเล่น
ทางนี้มักแบกคือกันล่ะครับ แต่แบกแนวอื่น..
ใช่ครับ...เมื่อร่างกายของคนเราได้ออกกำลังกาย
จนถึงช่วงเวลาหนึ่งก็จะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (สารแห่งความสุข) ออกมา
แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย พล พระยาแล; 27-11-2012 at 22:44.
-
ฝ่ายเทคนิค และถ่ายทอดสด
ครับสิไปออกยุดอกครับ อยากเป็นอาวจ่อย แน่นั่นน๋าครับ เป็นอาวอ้วนมาดนหละ อิอิ
ขอบคุณครับผม
Tags for this Thread
กฎการส่งข้อความ
- You may not post new threads
- You may not post replies
- You may not post attachments
- You may not edit your posts
-
กฎฟอรั่ม
Bookmarks