กำลังแสดงผล 1 ถึง 3 จากทั้งหมด 3

หัวข้อ: ออกกำลังกายเพื่อหัวใจ

  1. #1
    ดูแลตรวจสอบเนื้อหา สัญลักษณ์ของ pcalibration
    วันที่สมัคร
    Nov 2008
    ที่อยู่
    เมืองฉะเชิงเทรา(แปดริ้ว)
    กระทู้
    1,991
    บล็อก
    1

    ออกกำลังกายเพื่อหัวใจ


    "3 ต้อง" ของการออกกำลังกายเพื่อหัวใจ
    วัตถุประสงค์ที่แท้จริงของการเล่นหรือแข่งกีฬาก็คือ เพื่อให้ได้มาซึ่งการมีสุขภาพกายและใจที่สมบูรณ์แข็งแรง
    เพื่อเรียนรู้เรื่องความรักความสามัคคี และ เพื่อการรู้แพ้รู้ชนะ
    แต่ถ้าอยากจะออกกำลังกายให้ถูกหลัก เหมาะสม และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ต่อหัวใจละก็ยังมีอีก 3 อย่างที่เราต้องทำให้ได้
    การออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจและการไหลเวียนโลหิต (รวมถึงส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย) มีความแข็งแรงและทนทานนั้น ต้องออกกำลังกายในรูปแบบที่เรียกว่า aerobic exercise คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (ไม่ใช่เต้นแอโรบิกนะครับ) โดยการออกกำลังกายรูปแบบนี้มีหลักการว่า ร่างกายทุกส่วนต้องมีการเคลื่อนไหว ได้ใช้ออกซิเจน และมีการเผาผลาญพลังงานอย่างสมบูรณ์ต่อเนื่องติดต่อกัน และเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ดังกล่าว การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ยังต้องประกอบไปด้วยเงื่อนไขสำคัญอีก 3 ประการดังต่อไปนี้

    1. ต้องหนักเพียงพอ
    คำว่าการออกกำลังกายที่หนักเพียงพอนั้น เราจะให้ความสำคัญกับผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นต่อหัวใจครับ ซึ่งจะประเมินได้จากอัตราการเต้นของหัวใจหรือชีพจร โดยอัตราการเต้นของหัวใจหรือชีพจรในขณะออกกำลังกาย ที่ถือว่าเพียงพอหรือหนักพอต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงทนทานให้กับหัวใจนั้น ได้จากการคำนวณง่ายๆ คือ ให้ท่านผู้อ่านนำเอาตัวเลข 220 มาลบด้วยอายุปัจจุบันของตัวเอง ซึ่งตัวเลขที่ได้จะเป็นตัวเลขของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจตามอายุของท่าน แต่เราจะใช้ตัวเลขร้อยละ 60-80 ของตัวเลขนี้เท่านั้นครับในการที่จะบอกว่า อัตราการเต้นของหัวใจหรือชีพจรมาถึงระดับที่แสดงว่า การออกกำลังกายของท่านหนักเพียงพอต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงทนทานของหัวใจและร่างกายแล้ว
    สมมติว่าท่านอายุ 30 ปี อัตราการเต้นของหัวใจหรือชีพจรขณะออกกำลังกายที่ถือว่าหนักเพียงพอก็คือร้อยละ 60-80 ของ 220-30 ซึ่งก็คือ อัตราการเต้นของหัวใจที่อยู่ระหว่าง 114 ถึง 152 ครั้งต่อนาที โดยท่านสามารถที่จะคลำชีพจรที่ข้อมือเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจตัวเองได้

    2. นานเพียงพอ
    ระยะเวลาของการออกกำลังกายที่หนักเพียงพอ (ได้อัตราการเต้นของหัวใจตามเป้าหมาย) ควรจะอยู่ที่ 20–30 นาทีต่อครั้งนะครับ ทั้งนี้เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพและความทนทานของหัวใจ โดยก่อนหน้าที่ท่านผู้อ่านจะออกกำลังกายถึงจุดที่เรียกว่าหนักเหมาะสมนั้น ท่านควรจะต้องมีระยะเวลายืดเส้นยืดสายหรือเตรียมความพร้อมร่างกายก่อน หรือที่เรียกกันว่า “warm up” ประมาณ 5–10 นาที และเมื่อออกกำลังกายจนครบเวลาแล้ว ท่านก็ไม่ควรที่จะหยุดทันที แต่ควรจะค่อยๆ ลดระดับความหนักลงเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวก่อน หรือที่เรียกว่า “cool down” อีกประมาณ 5–10 นาทีเช่นกัน โดยรวมๆ แล้วในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ท่านผู้อ่านจะต้องใช้เวลาประมาณ 30–40 นาที จึงจะได้ประโยชน์สูงสุดและทำอันตรายต่อร่างกายน้อยที่สุด

    3. ต้องบ่อยเพียงพอ
    อายุรแพทย์โรคหัวใจจากทั่วโลกได้ร่วมประชุมเพื่อกำหนดแนวทางปฏิบัติสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจและมีข้อสรุปว่า การออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจนั้น จะต้องมีความบ่อยอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ใน 7 วัน ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ได้อย่างน้อย 3 วัน) และการออกกำลังกายนั้น ร่างกายควรที่จะได้เคลื่อนไหวพร้อมๆ กันไปในทุกส่วน เช่น ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก เป็นต้น
    แต่สำหรับท่านที่ยังไม่เคยออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปก่อน โดยให้ค่อยๆ เพิ่มความหนักและความนานขึ้นทีละเล็กละน้อย จนเมื่อท่านคุ้นเคยแล้วก็ค่อยปฏิบัติให้ได้ตามข้อแนะนำอย่างสม่ำเสมอ แต่ถ้าท่านที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพอยู่ควรปรึกษาคุณหมอของท่านก่อนเริ่มออกกำลังกาย

    หลักการสำคัญในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ
    ออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือ ร่างกายทุกส่วนต้องมีการเคลื่อนไหว ได้ใช้ออกซิเจน และมีการเผาผลาญพลังงานอย่างสมบูรณ์ต่อเนื่องติดต่อกัน
    โดยอัตราการหายใจหรือการเต้นของชีพจรควรอยู่ที่ร้อยละ 60-80 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดลบด้วยอายุ เป็นเวลา 20-30 นาทีต่อครั้ง และทำอย่างน้อยละ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
    :,1-:,1-:,1-:,1-:,1-:,1-
    ขอบคุณข้อมูลที่มา ... HealthToday
    http://women.thaiza.com


  2. #2
    Moderators สัญลักษณ์ของ สหายพง
    วันที่สมัคร
    Mar 2009
    ที่อยู่
    ผมมากับรถผ้าป่า
    กระทู้
    1,558
    ถ้ามีโอกาศผมกะบ่พลาดสิไปออกกำลังกายคือกันครับอ้ายจัก10-20 นาทีกะยังดีครับต่อวัน
    การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษครับผม ออกกำลังกายร่างกายแข็งแรงรักษาได้ทุกโรคครับ

  3. #3
    ดูแลตรวจสอบเนื้อหา สัญลักษณ์ของ หนุ่มลาวสาวขะแมร์
    วันที่สมัคร
    Aug 2012
    ที่อยู่
    รังสิต
    กระทู้
    486
    ที่ทำงานผม เป็นโรงงานไทย-ญี่ปุ่น แบ่งพื้นที่สิบไร่เป็นสนามกีฬาให้พนักงาน มีสนามกีฬาเกือบครบครับอาจารย์
    ฟุตบอล บาส เซปักตะกร้อ เทนนิส กอล์ฟ(ชิพ) สนุกเกอร์ ตะกร้อลอดบ่วง หมากรุก หมากฮอส
    แต่ผมก็ไม่เคยออกกำลังกายกับเขาเลย เลิกงานรีบกลับบ้าน
    เล่นฟุตบอลเจ็ดคนยืนตากแดดเป็นประตูให้เขาสิบห้านาที จะเป็นลม รู้สึกว่าร่างกายไม่แข็งแรงเลย
    คงจะต้องเริ่มกัดฟันหันมาออกกำลังกายแล้วละ



    ผมเองครับ แค่เขาเตะบอลอัดก็กระเด็นไม่เป็นท่า




    เทียบกับคนที่เขาออกกำลังกายอยู่บ่อยๆ ฟิตเปี๊ยะ

Tags for this Thread

กฎการส่งข้อความ

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •