อาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล

[lungyai1123]

**อาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล**

อาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล

- รับประทานปลาทะเลสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ช่วยให้หัวใจทำงานเป็นปกติ ป้องกันการจับตัวของเกร็ดเลือด ช่วยลดความดันโลหิต

- รับประทานถั่วเมล็ดแห้งสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ช่วยลดแอลดีแอลคอเลสเตอรอล

- รับประทานผักในตระกูลครูซิเฟอรัสทุกวัน ได้แก่ ผักคะน้า บร็อคโคลี ดอกกระหล่ำ แขนงผัก กะหล่ำปลี ผักกวางตุ้ง เป็นต้น

- รับประทานผักที่มีสีสันต่างๆ และผลไม้ให้หลากหลายทุกวัน

- รับประทานผลิตภัณฑ์ข้าวและธัญพืชไม่ขัดสีทุกวัน เช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท เส้นหมี่ข้าวกล้อง ฯลฯ

- ใช้น้ำมันเหล่านี้ในการทำอาหาร ได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันรำข้าว

- รับประทานผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยหรือนมขาดไขมันแทนผลิตภัณฑ์นมเต็มไขมัน

- ควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานแต่ละมื้อ โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ไม่เกินวันละ 200 กรัม

- รับประทานกระเทียมสดวันละ 1-11/2 หัว

เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้คอเลสเตอรอลในร่างกายลดลงได้.




ที่มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์/บ้านมหา.คอม

[jinnawat90]

แม่นอีหลีคับ ผู้สาวนี่แร่วเป็นโตซอยลดคลอเลสเตอรอลอย่างดีโล๊ดคับ 55555

[พวงพยอม]

มีผักคะน้าในตู้เย็น อยากกินก๋วยเตี่ยวราดหน้าหมูนุ่มจ้า
ขอบคุณลุงใหญ่เด้อจ้าที่หาแนวมาให้อ่านเพิ่มความรู้ดีจ้า
:*-