ดูแลอกสวยตั้งแต่วัยสาว

[pui.lab]

วิธีดูแลหน้าอก

1. ออกกำลังกายบริหารหน้าอก เพื่อความกระชับ เช่น ท่าวิดพื้น หรือยกเวทอย่างช้าๆ

2. หลังการอาบน้ำควรทาครีมบำรุงอย่างทั่วถึงทั้งเนินอกและลำคอ อาจใช้ครีมบำรุงสำหรับหน้าอกโดยเฉพาะ เพื่อช่วยบำรุงเส้นยึดของเต้านมให้แข็งแรง และป้องกันการหย่อนคล้อย

3. นวดหน้าอกเบาๆ พร้อมกับการทาครีมบำรุงจนกว่าเนื้อครีมจะซึมสู่ผิว เพื่อกระตุ้นกระบวนการไหลเวียนภายใน ทำให้หน้าอกกระชับและคงความยืดหยุ่น

การนวดหน้าอก

1. ใช้นิ้วมือนวดเป็นวงกลมจากด้านในตรงกึ่งกลางอกออกมาด้านนอก โดยหมุนจากล่างขึ้นบน

2. นวดเนินอกทั้งสองจากล่างขึ้นบน โดยใช้ฝ่ามือดันหน้าอกขึ้น

3. ใช้ฝ่ามือทั้งสองดันหน้าอกเข้าหากัน จากด้านนอกบริเวณรักแร้เข้าสู่ด้านในหรือกึ่งกลางหน้าอก

4. ใช้ฝ่ามือทั้งสองประคองหน้าอกทีละข้างด้านบนและล่าง ในลักษณะหมุนมือสลับไปมาอย่างช้าๆ

ท่าบริหารหน้าอก

1. ยืนตรง กางขาออก ใช้สองเท้าเหยียบที่ตรงกลางเชือก ใช้สองมือจับปลายเชือก แขนขวาอยู่ข้างลำตัวที่ระดับสะโพกพร้อมกับดึงปลายเชือกไปด้านหลังเล็กน้อย ยกแขนซ้ายขึ้นแบบทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง

2. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวพร้อมกับงอเข่าลงเล็กน้อย เท้าซ้ายเหยียบปลายเชือกข้างหนึ่งไว้ ใช้สองมือจับปลายเชือกอีกข้างดึงขึ้นไปด้านหลังเหนือศีรษะ เกร็งแขนค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วกลับมายืนท่าเดิม ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง

3. นั่งตัวตรง เข่าชิดกัน ถือดัมเบลหรือขวดน้ำที่มีน้ำหนักพอเหมาะ กางแขนในระดับไหล่ให้ข้อศอกตั้งขึ้นเป็นมุมฉาก หุบแขนเข้ามาให้ชิดกันด้านหน้าลำตัว แล้วค่อยๆ กางออก ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง

4. กางข้อศอกออกไปด้านข้างให้อยู่ระดับอก แขนระนาบกับพื้น มือทั้งสองข้างถือดัมเบล จากนั้นดึงแขนทั้งสองข้างเข้าหากันในลักษณะไขว้โดยแขนขวาอยู่ด้านบน แขนซ้ายอยู่ด้านล่าง สลับทำไปมาประมาณ 15 ครั้ง

5. ใช้ฝ่ามือประกบกันอยู่ที่ระดับหน้าอกในท่ายืน จากนั้นดันฝ่ามือเข้าหากันจะรู้สึกว่าแขนและหน้าอกเกร็ง ทิ้งไว้ 2-3 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง

[nuzing]

บอกซ่าโพดมันเอาบ่อยู่แล้วลูกหล่า....อั่นนวดๆนวดเองหรือให้ผู่อื่นนวดแมะ....ยายสิให้ผ่อใหญ่เลาลองจักหมัดเบิ่งสิได้ผลบ่....ก๊ากกกก )

[จ๊ะเอ๋]

55555555555 คุณยายกะดาย ขอบคุณค๊าซิลองเอาไปทำเบิ่งได้ผลซิบอกเด้อจ้าคุณยาย

[สงัด903]

เข้าดูและจะศึกษาฝึกฝนให้ชำนาญ จะได้เอาไปช่วยเหลือเพื่อนมนุษย์ เพื่อเป็น วิทยาทาน ดอกนะซิบอกให่....คริ คริ::)

[สาวบ้านนา]

ป้าด ดีเลยพี่ปุ้ย แบบนี้นะ บ่าวบ้านมหา น่าจะนําไปช้ เด้ละ อิอิ พี่นิด ลองดูสิ อีกวิธีหนึงคือ เอาเครื่องดันลม เวลา ท่อตันนะ จุบเข้าไปตรงอก แล้วก้อดึงออกมาช้าๆ ไม่งั้นก้อเอา เครื่องมือปั้มนมไห่ลูกนะ
ปั้มดู เคยเห็น ผุ ญ เวลาไม่มีนํานม เผิ่นสิใช้ เครื่องปั้มนม แหม๋