ขอเน้นว่า สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินพิกัดทอนั่น คนที่หุ่นดีอยู่แล้วกะเชิญเปิบได้ตามสบายจ้า ที่สำคัญขอให้ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีทอนั่นจ้า
ตารางควบคุมอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก (อภินันทนาการจากหน่วยมะเร็ง คณะแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น )
วันที่ 1 เช้า เครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล (มากเท่าไรก็ได้)
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง และผักขมจีน, ตำลึง (ทำอะไรก็ได้ใส่เกลือน้อยๆ)
เย็น เนื้อสันย่าง, สลัดผักเขียวและผลไม้อะไรก็ได้ตามต้องการ
วันที่ 2 เช้า กาแฟดำกับผลไม้ 3-4 ชิ้น
เที่ยง สเต็กก้อนใหญ่, สลัดผักเขียวและผลไม้ตามต้องการ
เย็น หมูย่างหรือแฮม (ตามต้องการ)
วันที่ 3 เช้า กาแฟดำกับผลไม้ 3-4 ชิ้น
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัดผักและมะเขือเทศ ตามต้องการ
เย็น เนื้อสัตว์หรือแฮม ตามต้องการ
วันที่ 4 เช้า กาแฟดำกับผลไม้ 3-4 ชิ้น
เที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง, หัวแครอทต้มหรือดิบกับเนยแข็ง (เนยสวิส) ตามต้องการ
เย็น ผลไม้และโยเกิร์ต (นมเปรี้ยว)
วันที่ 5 เช้า กาแฟดำกับผลไม้ 3-4 ชิ้น
เที่ยง ปลานึ่งและมะเขือเทศ
เย็น เนื้อสันย่างและสลัดผักเขียว
วันที่ 6 เช้า กาแฟดำกับผลไม้ 3-4 ชิ้น
เที่ยง ไก่ย่างหรือต้ม ตามต้องการ
เย็น ไข่ต้ม 1 ฟอง, หัวแครอทหรือหัวไชเท้าต้ม
วันที่ 7 เช้า ชา (ชงใส่มะนาว)
เที่ยง ผลไม้ตามต้องการ
เย็น อยากจะทานอะไรก็ได้ตามต้องการ
ข้อตกลง
1. ขอให้ปฏิบัติตามตารางนี้อย่างเคร่งครัด ใช้เวลา 2 สัปดาห์ เมื่อครบ 7 วันแรกน้ำหนักจะลดลง
ประมาณ 4 กก.ทันที แล้วให้เริ่มปฏิบัติตั้งแต่ต้นอีกครั้งหนึ่งจนครบกำหนดภายใน 2 สัปดาห์
น้ำหนักตัวจะลดลงประมาณ 9 กก. และจะไม่เพิ่มขึ้นอีกเลย
2. ในระหว่าง 2 สัปดาห์นี้ ห้ามเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิดและน้ำอัดลมทุกชนิดเด็ดขาด
Credit จากเว็บไซด์ weddingsquare ค่ะ
และขอบคุณ คุณ Creepy Jakajee จาก BlogGang ด้วยค่ะ
Bookmarks